Οι κορυφαίες 10 κατευθυντήριες πρακτικές τηςτου 2017

A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ακούστε τους διαλογισμούς με γνώμονα από εμπειρογνώμονες σχετικά με το πώς να εργάζεστε με δύσκολες συγκινήσεις και να συνυπάρχουν στιγμές στην καθημερινή σας ζωή.

Εδώ είναι οι 10 πιο δημοφιλείς πρακτικές καθοδηγούμενης νοοτροπίας από το 2017. Μπορείτε να ακούσετε τα κομμάτια που είναι ενσωματωμένα παρακάτω ή να ακολουθήσετε τον σύνδεσμο στον τίτλο κάθε πρακτικής για να δείτε τις πλήρεις μεταγραφές των οδηγιών πρακτικής.

1) Μια πρακτική 7λεπτων προσεγγίσεων για να μετακινηθείτε από το "doing "Mode

Παρατηρώντας αυτο-διαιωνίζοντας τα μοτίβα σκέψης είναι μια βασική δεξιότητα στο μυαλό. Πάρτε μια στιγμή για να εξετάσετε πώς αισθάνεται την αποδέσμευση από ένα πολυάσχολο μυαλό και τη μετάβαση σε τρόπο ύπαρξης με αυτήν την πρακτική από τον Zindel Segal, συνιδρυτή της Γνωστικής Θεραπείας που Βασίζεται στην Ευαισθησία (MBCT).

2) 15 λεπτά διαλογισμός με καθοδηγημένο πνεύμα: Διερεύνηση δυσκολίας

Μερικές φορές η εμπειρία μας είναι επώδυνη και δύσκολη. Και μπορεί να υπάρχουν λίγα ή τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για την εμφάνιση του πόνου ή της δυσκολίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις. Μπορούμε να είμαστε σε θέση να δουλέψουμε με ό, τι συμβαίνει επιδέξια διερευνώντας τη σχέση μας με αυτό, λέει ο δάσκαλος και ο συγγραφέας Ed Halliwell

3) Διαλογισμός 10 λεπτών για να δουλέψουμε με δύσκολα συναισθήματα

Όταν αρνούμαστε αυτό που είναι δύσκολο βάζοντας τα κεφάλια μας στην άμμο, δημιουργούμε περισσότερα βάσανα, λέει ο καθηγητής διαλογισμού Carley Hauck. Εδώ είναι ένα διαλογισμό 10 λεπτών για να αναστρέψετε την τάση να αρχίσετε να σκάβετε.

4) Ηρεμήστε την ορμή του πανικού στα συναισθήματά σας

Η διαμεσολάβηση μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε πώς ο πανικός σας επηρεάζει όχι μόνο σωματικά αλλά και στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.Εδώ είναι μια πρακτική πρακτικής έρευνας 30 λεπτών για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα πανικού με τον Bob Stahl, τον συγγραφέα και τον καθηγητή.

5) Μια καθημερινή πρακτική πεζοπορίας

Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να είναι μια τυπική πρακτική, όπως η παρακολούθηση της αναπνοής. Ή μπορεί να είναι άτυπη, φέρνοντας ευαισθητοποίηση σε αυτή την καθημερινή δραστηριότητα, όποτε χρειάζεται να ταξιδέψετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Εξερευνήστε αυτήν την πρακτική 10 λεπτών από τον Mark Bertin, τον συνειδητό συγγραφέα και τον αναπτυξιακό παιδιατρικό.

6) με θόρυβο: Μια πρακτική 3 λεπτών για οπουδήποτε

Ο διαλογισμός δεν μπορεί πάντα να συμβεί σε ευτυχισμένη σιωπή. Η Diana Winston, Διευθυντής Έρευνας στο Κέντρο Έμπειρου Εμπειρογνωμοσύνης της UCLA (MARC), προσφέρει μια πρακτική για την προσαρμογή στην κακοφωνία της καθημερινής δραστηριότητας, ώστε να βρούμε ένα χώρο για να ξεκουραστεί και να διευθετήσει το μυαλό.

7) Guided loving-kindness διαλογισμός από τον Sharon Salzberg

Ο Sharon Salzberg, ο οποίος συχνά διδάσκει στο Insight Meditation Society, προσφέρει ένα "Καθοδηγούμενο Διαλογισμό της Αγάπης" - Αποστολή αγάπης ευγένειας στους ανθρώπους που αισθανόμαστε ουδέτεροι απέναντι σε εκείνους που έχουμε δύσκολα συναισθήματα. 8) Βυθίστε τα συναισθήματα της ντροπής με αυτήν την πρακτική των 10 λεπτών

Εξερευνώντας τα δύσκολα συναισθήματα και τις εμπειρίες μπορεί να είναι το κλειδί για να χαλαρώσετε την κηδεία τους πάνω μας. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική της ευαισθητοποίησης από την Patricia Rockman, MD

9 Μια πρακτική προσεγμένη για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που συνδέει τα παιδιά με τη φύση

Μια πρακτική για τη διδασκαλία των προσχολικών παιδιών τα βασικά της προσοχής, αντλώντας από τα στοιχεία της φύσης από τον Scott Rogers - ιδρυτής του UMindfulness, της Πρωτοβουλίας Έρευνας και Πρακτικής του Πανεπιστημίου.

10) Ένας διαλογισμός για να προχωρήσουμε

Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τα σκληρά πράγματα. Εδώ είναι μια πρακτική προσοχής 10 λεπτών για την πλοήγηση - δεν αντιστέκεται - οτιδήποτε ζωή βγάζει το δρόμο μας, από την Holly Rogers, MD.

Οι τελευταίες 12 θέσεις τουτου 2017

5 Meditations From Windful Retreats

πρακτικές