Ορισμένοι σύμβουλοι μου λένε ότι το πρόβλημα νούμερο ένα στον χώρο εργασίας σήμερα είναι η προσοχή.

Aaron Beck, για τη Γνωσιακή θεραπεία (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η προσοχή: ένα αντίδοτο για το χώρο εργασίας

Ο Daniel Goleman προτείνει συμβουλές για τη διατήρηση της εστίασης στην εργασία. Οι άνθρωποι είναι αποστασιοποιημένοι. Βρίσκονται σε μια κατάσταση που ονομάζεται "συνεχής μερική προσοχή" όπου ακόμη και στις συναντήσεις, το σώμα σας είναι εκεί, αλλά το μυαλό σας είναι κάπου αλλού. Έχετε αμέτρητα gadget που σας στέλνουν συνεχώς πληροφορίες: κείμενα, τηλεφωνήματα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και υπενθυμίσεις. Όλοι βουίζουν και χάνουν για την προσοχή σας

Οι άνθρωποι που δεν είναι πλήρως παρόντες είναι ένα μεγάλο πρόβλημα επειδή οι πιο αποτελεσματικές αλληλεπιδράσεις συμβαίνουν όταν δύο άνθρωποι είναι αμοιβαία παρών μεταξύ τους. Αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει. Τότε συμβαίνει χημεία. Τότε θα έχετε την πιο ισχυρή επικοινωνία και αμοιβαία κατανόηση. Εάν η προσοχή σας είναι εκεί, σημαίνει ότι δεν είστε εδώ με το πρόσωπο με το οποίο είστε.

Η έλλειψη προσοχής επηρεάζει την απόδοσή σας. Η ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας μόνος σας σχετίζεται άμεσα με το πόσο καλά μπορείτε να επικεντρωθείτε και να εστιάσετε. Εάν είστε συνεχώς αποσπασμένοι, απλά δεν μπορείτε να το κάνετε ή να το κάνετε καλά.

Γι 'αυτό ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να μάθετε στο χώρο εργασίας σήμερα είναι πώς να εστιάσετε. Οι τεχνικές διαλογισμού της συνείδησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την προσοχή σας.

Έχω διαπιστώσει ότι αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, για παράδειγμα, 10 λεπτά προτού πάτε στη δουλειά, αλλάζετε τον εγκέφαλό σας. Αυξάνετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε ώρες αργότερα. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ασκήσετε την προσοχή σας καθημερινά, είναι σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να χτίζετε τους μυς σας, αλλά είναι ένας πνευματικός μυς.

Εδώ είναι μια άσκηση από την οικογένεια συγκέντρωσης του διαλογισμού.

  • Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, απλά αφήστε την να είναι φυσική και εύκολη, αλλά να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας.
  • Παρατηρήστε την πλήρη εισπνοή, την πλήρη εκπνοή
  • Βλέπετε αν αισθάνεστε ότι έρχεται και περνάει από τα ρουθούνια σας, ή αισθάνεται την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας.
  • Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε αποσπαστεί,απλά ξεκινήστε με την επόμενη αναπνοή.
  • Συντονιστείτε σε οποιαδήποτε αίσθηση με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε. Να έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνοής.














  • Παρακολουθήστε την πλήρη εισπνοή, την πλήρη εκπνοή
  • Παρακολουθήστε την πλήρη εισπνοή, την πλήρη εκπνοή. Μείνε με την αναπνοή. Χρησιμοποιήστε το ως άγκιστρο για προσοχή
  • Δοκιμάστε το μόνοι σας για λίγα λεπτά
  • Είναι πραγματικά τόσο απλό και με κάποιους τρόπους τόσο σκληρό, γιατί ο νους θέλει να περιπλανηθεί. Κατά κάποιο τρόπο, η βασική κίνηση της νοοτροπίας αγκυροβολεί την προσοχή σας, διατηρώντας την εκεί, παρατηρώντας όταν το μυαλό σας περιπλανιέται επειδή πρόκειται, φέρνοντάς το πίσω και ξεκινώντας. Αυτό που διαπιστώνουμε είναι ότι αν μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτό και όσο περισσότερο μένετε με την αναπνοή σας, τόσο πιο χαλαρό θα γίνει το σώμα σας. Είναι μια παρενέργεια αυτής της πλήρους προσοχής και αφήνουμε να ξεπεράσουμε όλες αυτές τις ανησυχίες που μας κρατούν στην άκρη και αποσπούν την προσοχή μας.
  • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσοχή στο χώρο εργασίας, παρακολουθήστε το καταγραμμένο webinar με τον σύμβουλο της Google Search Inside Yourself, τον Mirbai Bush. Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερες τεχνικές που βασίζονται στην επίγνωση για την εργασία με το τελευταίο CD Working with Mindfulness του Mirabai.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά στη σελίδα LinkedIn του Daniel Goleman. Για να δείτε την αρχική ανάρτηση, κάντε κλικ εδώ.

στο χώρο εργασίας


Ο Daniel Goleman προτείνει συμβουλές για τη διατήρηση της εστίασης στην εργασία.