Θυμάμαι τον Εσωτερικό Κριτή σας

Ganja Rocks - Luv story (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Είσαι πάρα πολύ σκληρός για τον εαυτό σου; Ο μεταπτυχιακός φοιτητής Steven Czifra πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του πίσω από τα μπαρ. Σε αυτό το podcast, ανακαλύψτε την δοκιμασμένη στην έρευνα πρακτική που τον βοήθησε να ηρεμήσει τον εσωτερικό κριτικό του.

Επεισόδιο 2 του Science of Happiness Podcast από το Κέντρο Καλών Επιστημών που χαρακτηρίζει τον Steven Czifra σε συνομιλία με τον Dacher Keltner. /traffic.libsyn.com/scienceofhappiness/SoH_Episode_-_Self_Compassion_Letter_Mix_5.mp3

Steven Czifra:

Η μέρα μου άρχισε να ξυπνάω και να αποφασίζω ότι δεν πήγαινα στο σχολείο.Πήγα και βρήκα φίλος που επίσης δεν πήγε ποτέ στο σχολείο και προσπαθούσαμε να βρούμε τρόπους για να πάρουμε χρήματα για τα ναρκωτικά.

Έτσι πήγα μαζί του στους λόφους του Χόλιγουντ για να βρω ένα στερεοφωνικό αυτοκίνητο Becker, Becker. Περπατήσαμε σε αυτή τη Mercedes και δεν είχαμε έναν Becker, αλλά αναζητούσαμε κάτι που θα μπορούσαμε να κλέψουμε. Και ο ιδιοκτήτης τράβηξε. Και ήμουν εκτός έδρας LAPD.

Ένιωσα κάποιο φόβο γύρω από το τι θα είναι όπως στη φυλακή. Και ναι, έμαθα αμέσως. Το LAPD ήρθε και μας πήρε και μας πήγε στο υποσταθμό του Χόλιγουντ.

Δεν βρήκαν τους γονείς μου. Έτσι με πήγαν σε μια κυψέλη. Η πρώτη μου φορά σε μια κυψέλη… αλυσοδεμένη σε έναν πάγκο και ξέρεις ότι πιθανότατα ήταν αλυσοδεμένος σε αυτόν τον πάγκο για άλλες οκτώ ώρες.

Κρύωσε, πήρε υγρασία και το μόνο που ξέρω είναι ότι δεν βγαίνω ποτέ. Έσπασε σε κάποιο αυτοκίνητο. Πολύ σίγουρο ότι αυτό σημαίνει ότι κάνω ζωή στη φυλακή. Δεν έχω τίποτα να το συγκρίνω. Οι μπάτσοι είναι ανελέητοι, έτσι δεν μου δίνουν καμία άνεση. ¶Όπως, δεν ανησυχείτε, φίλε.

Ήταν πραγματικά σκοτεινό, πραγματικά μοναχικό, πραγματικά τρομακτικό. Ήταν ακριβώς όπως η πιο σκοτεινή νύχτα της ζωής μου. Ξέρετε τη σκοτεινή νύχτα της ψυχής

Ήταν εννέα ετών

Dacher Keltner:

Από εκείνο το βράδυ στη φυλακή, ο Steven Cfizra πέρασε το μεγαλύτερο μέρος των δύο δεκαετιών μέσα και έξω από τη φυλακή… οκτώΕίναι πλέον πτυχιούχος φοιτητής στο Πανεπιστήμιο του Berkeley και συμβουλεύει άλλους φοιτητές που είχαν προηγουμένως φυλακιστεί μέσω μιας πρωτοβουλίας στην πανεπιστημιούπολη που ονομάζεται Underground Scholars.

Ο Steven μας προσυπογράφει σήμερα ως "Happiness Guinea Pig". ο Dacher Keltner, και σε κάθε επεισόδιο του Podcast της επιστήμης της ευτυχίας, εστιάζουμε σε μια διαφορετική πρακτική δοκιμασμένη στην έρευνα για την αύξηση της ευτυχίας, της ανθεκτικότητας, της ευγένειας και της σύνδεσης. Και έχουμε έναν επισκέπτη όπως ο Στίβεν να δοκιμάσει αυτή την πρακτική και να μας μιλήσει για την εμπειρία τους. Στη συνέχεια, θα διερευνήσουμε την επιστήμη πίσω από αυτήν.

Στίβεν, ευχαριστούμε που συμμετείχατε σήμερα. Έτσι, η πρακτική ευτυχίας που επιλέξατε να κάνετε είναι κάτι που ονομάζεται «αυτοσυγκρασιακό γράμμα». Γιατί επιλέξατε να το κάνετε αυτό;

Steven Czifra:

Είμαι πολύ σκληρός για τον εαυτό μου. Πολύ. Και είναι μια ακαδημαϊκή ψυχική άσκηση για να καταλάβω γιατί δεν πρέπει να το κάνω αυτό. Αλλά αν ζείτε σε αυτοαπομόνωση, μπορείτε να διαβάσετε όλα τα βιβλία που θέλετε για αυτοσυγκέντρωση, δεν προσθέτει τίποτα. Έτσι δεν έχω πολύ αυτοσυγκέντρωση, αλλά είναι μια δεξιοτεχνία όπως κάθε άλλη.

Εάν ζείτε σε αυτοαπομόνωση, μπορείτε να διαβάσετε όλα τα βιβλία που θέλετε για την αυτοσυγκέντρωση, δεν προσθέτει σε τίποτα.Έτσι έγραψα μου μια επιστολή, σαν να μην ήμουν εγώ, αλλά αν ήμουν κάποιος άλλος που ήμουν καθοδήγηση, τι θα έλεγα σε κάποιον που είχε αυτό το πρόβλημα. Και είμαι μέντορας σε μερικούς ανθρώπους, οπότε έχω λίγη εμπειρία να μιλάω για ανθρώπους κάτω.

Dacher Keltner:

Ναι, είμαι πραγματικά περίεργος πως… εννοώ ένα από τα πραγματικά ενδιαφέροντα πράγματα για την αυτοσυγκέντρωση είναι την προοπτική που υιοθετούμε για τις αδυναμίες ή τις αποτυχίες σας ή για πράγματα που είμαστε αμήχανα ή ντροπιασμένοι. Ποια ήταν η προοπτική σε αυτό που πήρατε;

Steven Czifra:Καλά συνήθως όταν προσπαθώ να βρω καθοδήγηση ακούω τη φωνή του μέντορά μου. Το όνομά του είναι ο Larry. Είναι ένας συνταξιούχος καθηγητής Αγγλικών. Είναι βασικά ο μπαμπάς που πάντα ήθελα. Πραγματικά καλός και ζεστός και αγαπώντας και γκέι και γενναιόδωρος. Είναι ένας επιστήμονας του Σαίξπηρ και αγαπώ τον Σαίξπηρ. Ο Σαίξπηρ με πήρε στη φυλακή.

Dacher Keltner:Έτσι Steven, θα μοιραστείτε μέρος της επιστολής σας μαζί μας.

Steven Czifra:Δεν είστε ανεπαρκείς. Το γεγονός είναι ότι όλοι αισθάνονται φοβισμένοι σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ανεπαρκείς κατά περιόδους - ότι αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα καθημερινά, συνεχώς, και μπορεί ακόμα να εμφανιστεί για την οικογένειά σας και την κοινότητα και για τον εαυτό σας ως πιο ακριβή μέτρηση του ποιοι είστε. Οι άνθρωποι δεν καθορίζονται από τα συναισθήματα ή τις πράξεις τους. Αλλά αν πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας ως κάτι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αξίζετε να αισθάνεστε εντάξει σαν καθένας. Είστε εξειδικευμένοι για να λάβετε πίστωση για τη ζωή σας ως καθένας. Σίγουρα, εσείς και τα οφέλη και οι πόροι σας, ακόμη και οι εσωτερικοί πόροι, προέρχονται από τις προηγούμενες προσπάθειες άλλων. Τότε λοιπόν πείτε αυτό. Πείτε στον εαυτό σας και σε εκείνους τους ατυχείς που προσπαθούν να σας συγχαρώ, "ευχαριστώ". Θα μπορούσατε να έχετε επιλέξει διαφορετικά.

Dacher Keltner: Έξοδος από την παιδική ηλικία που είχατε και έχω τόσο μεγάλο θαυμασμό για το πού είστε σήμερα, θα μπορούσατε να έχετε επιλέξει πολλές διαφορετικές πρακτικές σωστά; Αλλά επιλέξατε την αυτοσυγκέντρωση.

Steven Czifra:Αυτό θα έλεγε ο Larry σε μένα. Το λέει πολλά και αυτά είναι τα λόγια μου αλλά η ιδέα του και αυτό είναι ότι… είχα μια σκληρή μετάβαση. Και ότι δεν έλαβα αυτό που ήμουν σε μένα, που ήταν η φροντίδα και η ασφάλεια και τα είδη των πραγμάτων που δίνουμε στα παιδιά. Και αυτό είχε ένα που είχε ένα αποτέλεσμα σε μένα που θα είναι ένα μέρος μου για το υπόλοιπο της ζωής μου. Και ότι μπορώ, καταλαβαίνω ότι μπορώ, υποθέτω, να δώσω στον εαυτό μου ένα διάλειμμα.

Dacher Keltner:Έτσι όταν εσείς, όταν διαβάσατε αυτό και το γράμμα αυτοσυγκέντρωσης, πήρατε τη φωνή του και το βάλατε τι συνέβη; Πώς σε έκανε να νιώθεις;

Steven Czifra:Λοιπόν, θα πω ότι όταν το έγραψα έδιωσα τα πάντα.

Dacher Keltner:Ποια πράγματα απενεργοποιείτε για να περάσετε την πεζογραφία;

Steven Czifra:Λοιπόν, απλώς η συναισθηματική μου διαθεσιμότητα. Θα το πω όταν το διάβασα για την ηχογράφηση, τότε ένιωσα κάποια συναισθηματική αναταραχή. Φαντάστηκα ότι κάποιος, όπως ανέφερα τον Larry, δείχνει απλά - είναι ο μικρός άγγελος στον ώμο μου και δεν έχω πραγματικά έναν διάβολο στον άλλο ώμο. Είμαι ο διάβολος. Και έτσι είναι απλά ο Larry. Αυτός είναι ο μόνος που πήρα.

Dacher Keltner:Ξέρεις πότε ασχολείσαι με αυτές τις πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης, παίρνεις μια αίσθηση του πού είσαι συνδεδεμένος με την μεγαλύτερη ανθρωπότητα. Μήπως τέτοιες σκέψεις σκέψης κινούνται μέσα από το μυαλό σου; Απλά να ρίξετε μια ευκολότερη ματιά στις προηγούμενες αποτυχίες σας ή να αισθανθείτε μια βαθύτερη σύνδεση με τα συγγενικά πνεύματα;

Steven Czifra:Έχω - αυτό που περιγράφετε είναι πνευματική ωριμότητα, έτσι; Είναι κατανοητό ότι όλοι έχουν μια ανθρώπινη εμπειρία. Είμαστε όλοι με την ανθρώπινη εμπειρία και έχουμε εξαργυρώσιμα πράγματα και έχουμε πράγματα που πιπιλίζουν. Η μητέρα μου δεν ήταν μια μεγάλη μαμά και συνεπώς προσπαθώ συνεχώς να βρω έναν τρόπο να είμαι γενναιόδωρος με αυτό. Είχε πολύ σκληρό χρόνο να μεγαλώνει.

Όλοι έχουμε την ανθρώπινη εμπειρία και έχουμε εξαργυρώσιμα πράγματα και έχουμε πράγματα που πιπιλίζουν. Η μητέρα μου δεν ήταν μια μεγάλη μαμά και συνεπώς προσπαθώ συνεχώς να βρω έναν τρόπο να είμαι γενναιόδωρος με αυτό. Έχει ένα πολύ δύσκολο χρόνο να μεγαλώνει.Dacher Keltner:

Έτσι ένα από τα πραγματικά ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να ακούσετε να μιλάτε για - σκληρή παιδική ηλικία, όταν τρέχετε από τους μπάτσους, να βγείτε από το σχολείο, είστε φυλακή - είναι όταν βγαίνετε, υπάρχει αυτό το θαύμα για έξω. Και ακούγεται σχεδόν όπως, όταν μελετούμε δέος στο εργαστήριό μας οι άνθρωποι εκπλήσσονται από τις λεπτομέρειες της ζωής.

Νιώθεις αυτό; Υπάρχει σαν θαύμα στην καθημερινή ζωή που αισθάνεστε ότι προέρχεται από το να είσαι στο εσωτερικό και τώρα να είσαι έξω;Steven Czifra:

Τις περισσότερες φορές απλά νιώθω απλός στο κοινό, ειδικά το πρωί. Μόλις βγήκα από τη φυλακή σκέφτηκα ότι αυτό το υλικό ζωής είναι τρομακτικό. Αλλά δεν υπάρχει καμία στιγμή σε καμία μέρα, όπου δεν χάνω την ευγνωμοσύνη μου όπως να βλέπω χόρτο ή ένα σκίουρο ή μια γάτα ή να στέκεται στο Safeway… Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα είναι να είμαι πίσω από κάποιον στην Safeway ποιος είναι ανυπόμονος επειδή κάποιος γράφει μια επιταγή ή χρησιμοποιεί τους ελέγχους του WIC ή έχει τρία παιδιά ή είναι παλιό

Είναι σαν τον θεό μου , όπως ο άνθρωπος στέκεται σε μια ιστορικά σημαντική χρονική στιγμή όπου μπορεί να περπατήσει σε ένα δωμάτιο που είναι γεμάτο με συστατικά από όλο τον κόσμο για βρωμιά φτηνό και κάνει κάθε είδους κουζίνα θέλουν για πέντε δολάρια και είναι τρελοί. Πώς μπορείς να αποσυνδεθείς από την πραγματικότητα;

Dacher Keltner: Ναι, απολύτως. Υπάρχει αυτή η μεγάλη συγκίνηση που μελετάμε στην επιστήμη της ευτυχίας που ονομάζεται ανύψωση, η οποία είναι όταν εμπνέετε από άλλους ανθρώπους και από πού προέρχονται και τι κάνουν. Η δουλειά που κάνετε σε πολλές διαφορετικές σφαίρες με ανυψώνει και πολλούς ανθρώπους εδώ. Σας ευχαριστώ για το γεγονός ότι βρίσκεστε εδώ.Steven Czifra:

Ευχαριστώ, ευχαριστώ που το είπατε, Dacher.Dacher Keltner:

Αν θέλετε να δοκιμάσετε την αυτοσυγκρασιακή πρακτική επιστολών και άλλες πρακτικές όπως αυτή, θα βρείτε απλές οδηγίες στην ιστοσελίδα μας. γράφει μια επιστολή αυτοσυγκέντρωσης; Πώς μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την ευημερία και την ευτυχία σας;Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται με συμπόνια στις δικές τους ατέλειες και αποτυχίες - αντί να χτυπάνε τους εαυτούς τους - έχουν μεγαλύτερη φυσική και ψυχική υγεία και φαίνονται να αναπηδούν πίσω από το άγχος και τις προκλήσεις

Η συμμετοχή μου σήμερα για να μιλήσω για την επιστήμη της αυτοσυγκέντρωσης είναι ο συνάδελφός μου στο UC Berkeley, καθηγητής Serena Chen, που έχει μελετήσει την αυτοσυγκέντρωση εδώ και χρόνια. Serena, ευχαριστώ που βρίσκεστε εδώ.

Serena Chen:Ευχαριστώ που με πήρατε.

Dacher Keltner:

Έτσι η Serena, σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για αυτοσυγκέντρωση, η επιστήμη της ευτυχίας, έχει γίνει πραγματικά ένα μίνι κίνημα πάνω από το δικό του. Πώς να ορίσετε την αυτοσυγκέντρωση;

Serena Chen:Πρόκειται για την ευγένεια και την κατανόηση για τον εαυτό σας όπως και εσείς οι φίλοι σας ώστε να αντέχει εύκολα με τους ανθρώπους.

Ένα δεύτερο μέρος αναγνωρίζει πραγματικά ότι είμαστε όλοι ανθρώπινο και είμαστε όλοι όμοιοι και ότι όλοι κάνουμε λάθη - κακά πράγματα συμβαίνουν, είναι αναπόφευκτα, και αυτό μας κάνει όλοι παρόμοιους, είναι μια εμπειρία σύνδεσης, κακά πράγματα. Και το τρίτο μέρος είναι πιο συναισθηματικό με την έννοια ότι πρόκειται για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της απόλυτης αναγνώρισης όταν συμβαίνει κάτι κακό που είναι κακό. Μην αγνοείτε ότι είναι χάλια και δεν αισθάνεται καλά, αλλά χωρίς υπερβολικές αντιδράσεις, χωρίς υπερβολές της αρνητικότητας - έτσι κάποια ισορροπημένη αίσθηση του τι συμβαίνει.Dacher Keltner:

Πολύ επίκαιρο σήμερα, όταν σκεφτόμαστε όλα πιέζοντας τους ανθρώπους στο άγχοςΚαθώς βάζετε αυτοσυγκέντρωση στο εργαστήριο, πείτε μου μερικά από τα οφέλη του. Ποια είναι τα βασικά σας συμπεράσματα στην πειραματική μελέτη της αυτοσυγκέντρωσης;

Serena Chen:

Ένα από τα βασικά ευρήματά μας δείχνει ότι μπορείτε πειραματικά να προκαλέσετε αυτοσυγκέντρωση και να οδηγήσετε τους ανθρώπους πιο κίνητρα για βελτίωση. Επομένως, για να σας δώσω ένα μόνο παράδειγμα, σε μια μελέτη που είχαμε όλοι μια εμπειρία αποτυχίας, όλοι απέτυχαν αυτή τη δοκιμή που ήταν πραγματικά δύσκολο. Και στη συνέχεια οι μισοί άνθρωποι έβαλαν σε μια αυτοσυζητημένη κατάσταση όπου τους είπαν κάποιο είδος, Ω αυτό είναι ένα δύσκολο τεστ. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν. Αυτή είναι μια κοινή εμπειρία για αυτή τη δοκιμή. Ή μια κατάσταση αυτοεκτίμησης. Λέγονταν ότι, παρόλο που η δοκιμή αυτή θα ήταν δύσκολη, πρέπει να είσαι πολύ έξυπνος από τότε που είσαι εδώ στο Berkeley.Και έπειτα όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν την ευκαιρία να πάρουν ένα άλλο τεστ και τους δόθηκε απεριόριστος χρόνος για να προετοιμαστούν για δοκιμή. Βρίσκουμε ότι οι άνθρωποι με αυτοσυγκέντρωση που υπενθύμισαν σε όλους αποτυγχάνουν κατά καιρούς, μελετούν περισσότερο για τις επόμενες δοκιμές από εκείνους που πραγματικά τους υπενθύμισε πόσο έξυπνοι είναι.

Έτσι, αυτό που δείχνει αυτή η μελέτη είναι ότι σε πραγματικό συμπεριφοριστικό σκυρόδεμα όταν οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με συμπόνια ενόψει της αποτυχίας, είναι πραγματικά κίνητρα να κάνουν καλύτερα την επόμενη φορά.

Dacher Keltner:Μια πρόσφατη μελέτη που εστιάσατε στη λύπη. Μου αρέσει αυτή η μελέτη γιατί στη μέση της ζωής λυπάται να αρχίσει να εμφανίζεται…

Serena Chen:

Έχουμε ανθρώπους να θυμούνται με ζωντανή λεπτομέρεια κάτι αρνητικό, κάτι που θα έβλεπαν ως αρνητικό, κάποιο εμπόδιο στη ζωή τους,,μια αποτυχία ή τι έχετε. Είναι απόλυτα αυτοπροσδιορισμένο. Πρέπει να έχει σημασία για τον ίδιο τον κόσμο. Και τους έχουμε να μιλήσουν στον εαυτό τους ή να γράψουν στον εαυτό τους με έναν αυτοσυγκρασιακό τρόπο σαν να μιλούσατε σε έναν φίλο. Πώς θα απαντήσατε; Σε σύγκριση με μια κατάσταση αυτοεκτίμησης όπου τους λέμε να ανταποκριθούν σε αυτή την αποτυχία με τρόπο που επικυρώνει τις θετικές ιδιότητές τους.

Οι άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη αποδοχή της λύπης τους, ότι αυτό είναι κάτι που συνέβη ότι ήταν υπεύθυνο για αυτούς, και μεγαλύτερη επιθυμία να μην επαναληφθεί αυτή η θλιβερή εμπειρία. Και αυτό είναι κάτι που δεν βλέπετε να συμβαίνει και η κατάσταση αυτοεκτίμησης. Έτσι δεν είναι μόνο να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχείς ή καλό για τον εαυτό τους σωστά; Είναι πραγματικά ένα μοναδικό αποτέλεσμα που έχει να κάνει με την αυτοσυγκέντρωση.

Dacher Keltner:Μία από τις πραγματικά ενδιαφέρουσες διαστάσεις αυτής της αυτο-συμπόνιας επιστήμης είναι ότι γνωρίζεις στα πειράματα σου ότι οι άνθρωποι παίρνουν τη φωνή ενός φίλου στην εξέταση του εαυτού. Γιατί το κάνεις αυτό;

Serena Chen:

Λοιπόν, υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι. Ένας από αυτούς είναι ότι οι άνθρωποι είναι πολύ καλύτεροι ή πιο έμπειροι στο να είναι ευγενικοί και κατανοητοί σε άλλους ανθρώπους, σε φίλους και έτσι διευκολύνουν το έργο. Αλλά ο άλλος λόγος που νομίζω ότι είναι αποτελεσματικός έχει πολλά να κάνει με το πώς όταν απομακρύνεστε από την προοπτική του πρώτου προσώπου που παίρνετε μια προοπτική τρίτου προσώπου, αποδυναμώνετε τη συναισθηματική εμπειρία. Όλες οι αρνητικές επιπτώσεις που θα μπορούσατε να αισθανθείτε, είστε σε θέση να απομακρυνθείτε κυριολεκτικά, να έχετε μια πιο ήρεμη και πιο ισορροπημένη προοπτική. Έτσι νομίζω ότι βοηθά σε αυτό το γνωστικό συναισθηματικό τρόπο, επίσης, να κοιτάξουμε την κατάσταση από την πλευρά κάποιου άλλου - υποκρινόμαστε ότι το κοιτάς έξω από τον εαυτό σου.Dacher Keltner: Ευχαριστούμε που ήσασταν εδώ Serena.> Serena Chen:

Ευχαριστώ που με πήρατε.Παράγεται από το Κέντρο Καλών Επιστημών Καλών και PRI. Το Επεισόδιο 2 της Podcast της Επιστήμης της Ευτυχίας από το Κέντρο Μεγάλων Καλών Επιστημών, με τον Steven Czifra σε συνομιλία με τον Dacher Keltner.

Βασικός Διαλογισμός για να Τιράνετε τον Εσωτερικό Κριτή σαςΜην πέφτετε στην παγίδα Αυτοπεποίθησης: Δοκιμάστε μια μικρή Self-Kindness

που ζουνΕίσαι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σου; Ο μεταπτυχιακός φοιτητής Steven Czifra πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του πίσω από τα μπαρ. Σε αυτό το podcast, ανακαλύψτε την δοκιμασμένη στην έρευνα πρακτική που τον βοήθησε να ηρεμήσει τον εσωτερικό κριτικό του.