Ελιές και Stefanie Goldstein προσφέρουν 11 τρόπους για να επιβραδύνουν και να παραμείνουν σταθεροί όταν το άγχος σας ταξιδεύει.

Stefanie Elies at EuropeCalling Strasbourg (#ecStrasbourg17) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Σε μια κακή μέρα - και αυτές μπορούν να έρθουν το ένα μετά το άλλο - κάθε μικρό πράγμα μπορεί να μας οδηγήσει στην απόσπαση της προσοχής. Είμαστε φαγούρα, αγκάθι, τραβώντας τα μαλλιά μας έξω, πάρα πολύ αργά για να διαλογιστεί καν. Την επόμενη φορά που ο εγκέφαλός σας κόβεται, εξετάστε αυτές τις προτάσεις.

1. Πρώτον, να επιβραδύνει

Όταν είμαστε ανήσυχοι ΟΛΑ τα επιταχύνουμε - η σκέψη μας φυλή, η καρδιά μας κιλά, η αναπνοή μας επιταχύνει. Αυτό καθιστά δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά και να παίρνουμε υγιείς αποφάσεις. Στο πρώτο σημάδι της επιτάχυνσης των πραγμάτων, μετακινήστε λίγο πιο αργά και δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προειδοποιήσετε εκ των προτέρων.

2. Ελάτε στις αισθήσεις σας

Το άγχος ζει στο μυαλό μας και συχνά εκδηλώνεται στο σώμα. Όταν είμαστε ανήσυχοι δεν είμαστε συνδεδεμένοι με το πού είμαστε. Πάρτε λίγα λεπτά για να συνδεθείτε με τις πέντε αισθήσεις σας. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη στιγμή.

3. Λάβετε υπόψη σας ένα απλό έργο

Η ζωή είναι γεμάτη από απλά καθήκοντα: το περπάτημα, το φαγητό, την απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, την κηπουρική, το πόσιμο νερό, το μαγείρεμα. Όταν αγωνιζόμαστε, αισθανόμαστε εκτός ελέγχου. Η προσοχή σε ένα απλό έργο βοηθά να μας θυμίζει ότι έχουμε τον έλεγχο των επιλογών μας. Επιλέξτε μια εργασία και φανταστείτε ότι είναι η πρώτη σας φορά. Βυθίστε στον πλούτο της ζωής σας.

4. Έλεγχος πραγματικότητας

Το άγχος προέρχεται συχνά από φόβο για γεγονότα που δεν έχουν λάβει χώρα. Το μυαλό μας είναι πολύ δημιουργικό και ισχυρό και συχνά λέει ιστορίες που δεν είναι αλήθεια. Όταν έχετε μια καταστροφική σκέψη, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι αυτή η σκέψη απολύτως αληθινή;» Οι πιθανότητες είναι οι χειρότεροι φόβοι σας να είναι μόνο αυτοί - οι φόβοι, όχι τα γεγονότα, όχι η πραγματικότητα του τι συμβαίνει.

5. Απελευθερώστε τον κριτικό

Όχι μόνο το άγχος είναι αρκετά οδυνηρό, αλλά συχνά χτυπάμε με ένα δεύτερο γύρο αυτοκριτικών σκέψεων. Μια απλή ερώτηση: Οι κρίσεις σας κάνουν περισσότερο ή λιγότερο ανήσυχοι; Η απάντηση είναι σχεδόν πάντα, περισσότερο. Όταν παρατηρήσετε τον αυτοκριτισμό, δείτε εάν μπορείτε να τον διακόψετε με την πτώση στην καρδιά σας και να λέτε, "Μπορώ να μάθω να είμαι πιο ευγενής στον εαυτό μου."

6. Κανάλι αγωνία ενέργειας σας

Δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Όπως και τα περισσότερα ψυχικά γεγονότα, το άγχος βρίσκεται σε ένα φάσμα. Αν το άγχος σας δεν είναι σοβαρό, μπορείτε στην πραγματικότητα να διοχετεύσετε αυτήν την ενέργεια σε κάτι παραγωγικό. Εάν περιμένετε νευρικά για να ακούσετε κάποια νέα, ενεργοποιήστε το για γρήγορο περίπατο, καθαρίστε, οργανώστε ή κήπο.

7. Ξαπλώστε και κοιτάξτε

Πρόκειται για ένα παλιό τέχνασμα… μια φυσική εμπειρία συνειδητής συνειδητοποίησης συναντά όταν βγούμε ακριβώς, κοιτάζουμε τον ουρανό και βλέπουμε τα σύννεφα. Ζήστε τη φύση του πώς όλα τα πράγματα έρχονται και πηγαίνουν φυσικά.

8. Ακούστε

Ως πείραμα, πάρτε την ημέρα και θέστε την πρόθεση να ακούσετε. Ακούστε τους ήχους των φύλλων στον άνεμο, των παιδιών που παίζουν, ή κάποιος που σας μιλάει. Όταν παύουμε και ακούμε, μπορούμε να επανέλθουμε στην επαφή με την απλότητα της ζωής και οι ανήσυχες σκέψεις αρχίζουν να σιγοβράζουν κάτω.

9. Πρακτική 5 × 5

Σε στιγμές μέτριου έως έντονου άγχους η πρακτική 5 × 5 μπορεί να έρθει χρήσιμη. Περάστε από κάθε μία από τις αισθήσεις σας και ονομάστε πέντε πράγματα που παρατηρείτε γι 'αυτά. Με άλλα λόγια, ονομάστε πέντε πράγματα που βλέπετε, μυρίζοντας, δοκιμάζοντας, αισθανθείτε και ακούγοντας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της αυτόματης καταστροφικής σκέψης που τροφοδοτεί το άγχος.

10. Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας

Τι σας κάνει να ανησυχείτε; Αργησα? Εκτέλεση για πλήθος; Κοινωνικές καταστάσεις? Εάν γνωρίζετε τα σκανδάλη σας, μπορείτε να προετοιμάσετε καλύτερα τις κατευναστικές πρακτικές. Όταν ο νους αισθάνεται προετοιμασμένος, είναι πιο άνετα.

11. Προσελκύστε την υπομονή

Η ανυπομονησία είναι το άγχος, καθώς η υπομονή είναι να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Αν θέλετε να δημιουργήσετε κυριαρχία γύρω από την υπομονή, πρέπει να είστε επιφυλακτικοί για την ανυπομονησία και να είστε περίεργοι γι 'αυτό. Πώς εκδηλώνεται στο σώμα; Μπορείτε να το αφήσετε να είναι; Η υπομονή δεν είναι μόνο αρετή. Είναι ο δρόμος προς την συναισθηματική ελευθερία.

Ανακαλύψτε τη φυσική ισορροπία σας


Ο διαλογισμός του βουνού είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αποκτήσετε την εμπειρία της εξισορρόπησης στη μέση της διαρκώς μεταβαλλόμενης φύσης του νου

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αφήστε τις αναπνοές να είναι μια άγκυρα σε αυτή τη στιγμή.

2. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα βουνό, με το δάσος που καλύπτει το βουνό και όλο το φύλλωμά του. Κάνε το καλύτερό σου για να έρθεις σε επαφή με αυτή την οπτικοποίηση.

3. Ζήστε τις διαφορετικές εποχές, του καλοκαιριού, του φθινοπώρου, του χειμώνα και της άνοιξης που ξεδιπλώνεται. Η πτώση φέρνει όμορφα χρώματα, το χειμώνα όλο το χιόνι, ο πάγος και οι καταιγίδες, η άνοιξη φέρνει τα νεογέννητα λουλούδια, και το καλοκαίρι φέρνει θερμότητα και πιθανώς πυρκαγιά.

4. Τώρα αναρωτηθείτε: «Το ίδιο το βουνό άλλαξε πραγματικά;» Το βουνό παραμένει το ίδιο: σταθερό, σταθερό και γειωμένο.

5. Μέσα από το άγχος λέτε στον εαυτό σας, «Αναπνέοντας, φαντάζομαι τον εαυτό μου ως το βουνό, αναπνέοντας έξω, είμαι γειωμένος και σταθερός». Νιώστε τη φυσική ισορροπία που υπάρχει.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε επίσης στο τεύχος Απριλίου 2016

Περιοδικό Εγγραφείτε στην υποστήριξη
Το περιοδικό