Μια απλή προσεκτική πρακτική κινητού τηλεφώνου

MAMMA MIA - ΘΕΑΤΡΟ ΓΗΣ (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Εδώ είναι μια σύντομη πρακτική προσεκτικότητα που σας βοηθά να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις σας στα ηχητικά σήματα και τα buzzes του τηλεφώνου σας, και να γνωρίσετε τις ιστορίες και τις προτροπές και τα συναισθήματα που μπορεί να φέρει επάνω.> Λατρεύω τα gadget μου και τα κοινωνικά μέσα μου. Αλλά συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να ελέγχει το τηλέφωνό μου το πρωί, πριν έχω έρθει σε επαφή με τον εαυτό μου ή με τους αγαπημένους μου αυτοπροσώπως. Πόσο συχνά έχετε τραβήξει τη φωτεινή οθόνη του iPhone σας πριν βγείτε από το κρεβάτι το πρωί; Πού είναι το τηλέφωνό σας τώρα; Πώς αισθάνεστε όταν δεν ξέρετε πού είναι; Συνήθως το κρατάς στην τσέπη σου, στην τσάντα σου, στο γραφείο σου, σε άλλη αίθουσα;

Στη διάσκεψη 2013 Wisdom 2.0, ένας παρουσιαστής από την Google έδωσε μια απλή επίδειξη. Το έχω προσαρμόσει στην ακόλουθη πρακτική, που ονομάζεται Εβδομήντα ενάτη όργανο. Δοκιμάστε το με τα παιδιά σας, αλλά δοκιμάστε το με τους φίλους και τους συναδέλφους των ενηλίκων σας.

Το εβδομήντα εννέα όργανο: Μια προσεκτική πρακτική κινητού τηλεφώνου

Το ανθρώπινο σώμα έχει εβδομήντα οκτώ όργανα. Χρειαζόμαστε κάθε όργανο να κάνει καλά τη δουλειά του για να διατηρήσει το σώμα μας υγιές. Αν σταματήσουμε να λειτουργούμε, τα βιολογικά μας συστήματα θα πέσουν γρήγορα εκτός ισορροπίας.

Σήμερα οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα εβδομήντα ένατο όργανο, ένα εξωτερικό όργανο γνωστό ως smartphone. Είναι μαζί μας στο κρεβάτι, στο μπάνιο, στο τραπέζι, στη δουλειά - οι περισσότεροι από εμάς το κρατάνε κοντά ανά πάσα στιγμή. Αλλά για να διατηρήσουμε τη σχέση μας με το τηλέφωνο μας ισορροπημένη και υγιή, πρέπει να το ελέγξουμε από καιρό. Εδώ είναι μια σύντομη πρακτική για να είστε πιο προσεκτικοί με το τηλέφωνό σας:

Αφαιρέστε το τηλέφωνό σας τώρα (αν δεν έχετε ήδη στο χέρι σας)

  • Μην το ενεργοποιείτε.
  • Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, τις παρορμήσεις σας, την ανταπόκριση του σώματός σας καθώς το κρατάτε - το οικείο μέγεθος, το σχήμα και το βάρος που ταιριάζει στα χέρια σας
  • Τώρα βρείτε κάποιον κοντά σας
  • Ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και προσέξτε πώς αισθάνεστε καθώς η οθόνη ανάβει
  • Χέρι το τηλέφωνό σας στο συνεργάτη σας.
  • Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις και να είστε ειλικρινείς με τις απαντήσεις σας:
  • 1) Πώς αισθάνθηκε πότε □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ πάρτε το τηλέφωνό σας πίσω.
  • Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε με τον συνεργάτη σας σε αυτή την πρακτική. Αυτό που συνέβη για εσάς και γιατί νομίζετε ότι το έκανε;
    Στόχος εδώ δεν είναι να αντισταθεί ή να καταπολεμήσει την τεχνολογία, αλλά να γίνει ένας σύμμαχος της τεχνολογίας.
    Σκεφτείτε τις ώρες που φτάνετε για το τηλέφωνό σας ως ευκαιρία για μια σύντομη πρακτική αναισθησίας για να κάνετε check in με τον εαυτό σας
    Τα ηχητικά σήματα και τα buzzes των συσκευών μας μπορούν επίσης να είναι υπενθυμίσεις για να αναπνέουμε ή να ελέγξουμε με τον εαυτό μας. Ο Mark Epstein, ψυχίατρος και συγγραφέας, προτείνει μερικές φορές
  • όχι
  • κλείσιμο του κινητού τηλεφώνου όταν διαλογίζεστε. Αντ 'αυτού, απλά κάθεστε στο διαλογισμό και παρατηρήστε τις αντιδράσεις του σώματος και του μυαλού σε κάθε μπιπ και το buzz του τηλεφώνου, τις ιστορίες και τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν.

Απλά καθίστε στο διαλογισμό και παρατηρήστε τις αντιδράσεις του σώματος και του μυαλού σε κάθε μπιπ και το buzz του τηλεφώνου, τις ιστορίες και τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν.

Μπορούμε επίσης να χτίζουμε λεπτές υπενθυμίσεις στις συσκευές μας, όπως κάνοντας την ταπετσαρία φόντου κάποιου είδους υπενθύμιση για να αναπνεύσει ή check in. ημέρα πληκτρολογούμε έναν κωδικό πρόσβασης στις συσκευές μας; Και αυτό μπορεί να είναι μια υπενθύμιση για να προσέξουμε εάν κάνουμε τον κωδικό μας

να αναπνεύσει ήνα σταματήσει

.

Διαλογισμός Εδώ είναι μια σύντομη πρακτική που σας βοηθά να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις σας στα ηχητικά σήματα και τα buzzes του τηλεφώνου σας, τις ιστορίες και τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν.