Μια Απλή Εβδομαδιαία Πράξη Ευαισθητοποίησης: Κρατήστε ένα Ευρετήριο Ευγνωμοσύνης

Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Καλλιεργήστε την ευτυχία σημειώνοντας το καλό γύρω σας με αυτήν την εβδομαδιαία πρακτική περιοδικών.

Χρόνος που απαιτείται

15 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Μελέτες δείχνουν ότι η γραφή σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίπτωση στην ευτυχία μας από ό, τι η δημοσιοποίηση κάθε μέρα.

Πώς να το κάνετε

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να κρατήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, αλλά εδώ υπάρχουν μερικοί

Ο στόχος της άσκησης είναι να θυμάστε ένα καλό γεγονός, εμπειρία, πρόσωπο ή πράγμα στη ζωή σας - τότε απολαύστε τα καλά συναισθήματα που έρχονται με αυτό

Καταγράψτε μέχρι πέντε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Το φυσικό ρεκόρ είναι σημαντικό - μην κάνετε μόνο αυτή την άσκηση στο κεφάλι σας. Τα πράγματα που αναφέρετε μπορεί να είναι σχετικά μικρής σημασίας ("Το νόστιμο σάντουιτς που είχα για το γεύμα σήμερα") ή σχετικά μεγάλο ("Η αδερφή μου γεννήθηκε ένα υγιές αγόρι μωρών"). Ο στόχος της άσκησης είναι να θυμάστε ένα καλό γεγονός, εμπειρία, πρόσωπο ή πράγμα στη ζωή σας - τότε απολαύστε τα καλά συναισθήματα που έρχονται με αυτό.

Όπως γράφετε, εδώ είναι εννέα σημαντικές συμβουλές:

1. Να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη - η ιδιαιτερότητα είναι το κλειδί για την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης. «Είμαι ευγνώμων που οι συνάδελφοί μου με έκαναν σούπα όταν ήμουν άρρωστος την Τρίτη» θα είναι πιο αποτελεσματική από ότι «είμαι ευγνώμων για τους συναδέλφους μου».

2. Πηγαίνετε για βάθος πάνω από το πλάτος. Η λεπτομερής επεξεργασία ενός συγκεκριμένου ατόμου ή ενός αντικειμένου για το οποίο είστε ευγνώμων έχει περισσότερα οφέλη από μια επιφανειακή λίστα πολλών πραγμάτων.

3. Πάρτε προσωπικά. Η εστίαση σε ανθρώπους στους οποίους είστε ευγνώμονες έχει περισσότερη επίπτωση από την εστίαση σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

4. Δοκιμάστε την αφαίρεση, όχι μόνο την προσθήκη. Σκεφτείτε ποια θα είναι η ζωή σας χωρίς συγκεκριμένους ανθρώπους ή πράγματα, αντί να μοιραστείτε όλα τα καλά πράγματα. Να είστε ευγνώμονες για τα αρνητικά αποτελέσματα που αποφύγετε, ξεφύγετε, παρεμποδίζετε ή μετατρέπετε σε κάτι θετικό - προσπαθήστε να μην θεωρήσετε αυτή την καλή τύχη δεδομένη.

5. Δείτε τα καλά πράγματα ως "δώρα". Η σκέψη των καλών πραγμάτων στη ζωή σου ως δώρα προστατεύει από το να τα θεωρείς δεδομένο. Προσπαθήστε να απολαύσετε και να απολαύσετε τα δώρα που έχετε λάβει.

6. Απολαύστε τις εκπλήξεις. Προσπαθήστε να καταγράψετε τα γεγονότα που ήταν απροσδόκητα ή εκπληκτικά, καθώς αυτά τείνουν να επιφέρουν ισχυρότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης.

7. Αναθεωρήστε αν επαναλάβετε. Γράφοντας για μερικούς από τους ίδιους ανθρώπους και τα πράγματα είναι εντάξει, αλλά μηδενικά σε μια άλλη πτυχή λεπτομερώς.

8. Γράψτε τακτικά. Είτε γράφετε κάθε μέρα είτε μία φορά την εβδομάδα, δεσμεύετε σε τακτική βάση το περιοδικό, στη συνέχεια τιμά τη δέσμευση αυτή. Αλλά…

9. Μην το παρακάνετε. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συγγραφή περιστασιακά (1-3 φορές την εβδομάδα) είναι πιο ευεργετική από την καθημερινή αποτύπωση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι προσαρμόζουμε σε θετικά γεγονότα και σύντομα μπορούμε να τους μπερδέψουμε - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βοηθάει στην απόλαυση εκπλήξεων.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το ευρύτερο καλό στην πράξη, ένα site που ξεκίνησε από το Κέντρο Καλών Καλών Επιστημών του UC Berkeley. συνεργασία με την HopeLab. Συνθέτοντας εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες, το Greater Good in Action συλλέγει τις καλύτερες μεθόδους που βασίζονται στην έρευνα για μια πιο ευτυχισμένη και πιο ουσιαστική ζωή και τις βάζει στα χέρια σας σε μορφή που είναι εύκολη στην πλοήγηση και την αφομοίωσή τους.
Εγγραφείτε στην υποστήριξη Wiseful.