Ξεκινήστε με σκοπό

Παράτησα το Youtube ? (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Οι καθημερινές σας δραστηριότητες προσφέρουν άφθονες ευκαιρίες για να καλέσετε την προσοχή ανά πάσα στιγμή. Αναπνεύστε το χώρο στην πρωινή σας ρουτίνα με αυτή την απλή πρακτική αφύπνισης

Πόσο συχνά βγάζετε την πόρτα και την ημέρα σας χωρίς να σκεφτείτε πόσο θέλετε να πάτε; Πριν να το ξέρετε, κάτι ή κάποιος σας έχει τρίβει το λάθος τρόπο και έχετε αντιδράσει αυτόματα με απογοήτευση, ανυπομονησία ή οργή - με άλλα λόγια, έχετε βρεθεί ενεργώντας με τέτοιο τρόπο που δεν προορίζεστε ποτέ.

Πρόθεση αναφέρεται στο υποκείμενο κίνητρο για όλα όσα σκέφτονται, λένε, ή κάνουν. Από την οπτική γωνία του εγκεφάλου, όταν ενεργούμε με ακούσιο τρόπο, υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ των ταχύτερων, ασυνείδητων παλμών των χαμηλότερων κέντρων του εγκεφάλου και των πιο αργών, συνειδητών, σοφότερων ικανοτήτων των ανώτερων κέντρων όπως ο προ-μετωπικός φλοιός. ο ασυνείδητος εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για το μεγαλύτερο μέρος της λήψης αποφάσεων και των συμπεριφορών μας, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τη συνειδητή σκέψη σας με μια πρωταρχική συναισθηματική κίνηση που φροντίζουν τα χαμηλότερα κέντρα. Πέρα από την ασφάλεια, αυτά περιλαμβάνουν κίνητρα όπως ανταμοιβή, σύνδεση, σκοπό, αυτοδιάθεση και βασικές αξίες.

Ο καθορισμός μιας πρόθεσης-διατηρώντας αυτά τα πρωταρχικά κίνητρα - συμβάλλει στην ενίσχυση αυτής της σχέσης μεταξύ των χαμηλότερων και των υψηλότερων κέντρων. Κάτι τέτοιο μπορεί να αλλάξει την ημέρα σας, καθιστώντας πιο πιθανό ότι τα λόγια, οι ενέργειές σας και οι απαντήσεις σας - ειδικά σε δύσκολες στιγμές - θα είναι πιο προσεκτικοί και συμπονετικοί.

Μια πρακτική πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σκοπό

γίνεται καλύτερα το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν ελέγξετε τα τηλέφωνα ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

1. Συνδεθείτε με το σώμα σας

. Όταν ξυπνάτε, καθίστε (στο κρεβάτι σας ή σε μια καρέκλα) σε χαλαρή στάση. Κλείστε τα μάτια σας και συνδεθείτε με τις αισθήσεις του καθισμένου σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, αλλά όχι άκαμπτη.2. Συνδεθείτε με την αναπνοή σας.

Πάρτε τρεις μακρές, βαθιές, θρεπτικές αναπνοές - εισπνεύστε τη μύτη σας και βγείτε από το στόμα σας. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να εγκατασταθεί στο δικό της ρυθμό, καθώς απλά την ακολουθείτε μέσα και έξω, παρατηρώντας την άνοδο και την πτώση του στήθους και της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε.3. Ανακαλύψτε την πρόθεσή σας για την ημέρα

Ρωτήστε τον εαυτό σας:"Ποια είναι η πρόθεσή μου σήμερα;" Χρησιμοποιήστε αυτά τα μηνύματα για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, όπως νομίζετε για τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που θα αντιμετωπίσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:Πώς μπορώ να εμφανιστώ σήμερα για να έχω τον καλύτερο αντίκτυπο;

Ποια ποιότητα του νου θέλω να ενισχύσω και να αναπτύξω;

Τι πρέπει να φροντίσω καλύτερα; Σε δύσκολες στιγμές, πώς θα μπορούσα να είμαι πιο συμπονετικός σε άλλους και στον εαυτό μου;

Πώς θα μπορούσα να νιώθω πιο συνδεδεμένος και ικανοποιημένος; Ορίστε την πρόθεσή σας για την ημέρα.

Για παράδειγμα, "Σήμερα, θα είμαι ευγενικός στον εαυτό μου. να είστε υπομονετικοί με τους άλλους. δώστε γενναιόδωρα? παραμονή γειωμένη? επιμένω; καλα να περνας; τρώτε καλά "ή οτιδήποτε άλλο νιώθετε είναι σημαντικό.

5. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάντε check-in με τον εαυτό σας.

Παύση, πάρτε μια ανάσα και επανεξετάστε την πρόθεσή σας. Παρατηρήστε, καθώς όλο και περισσότερο συνειδητοποιείτε τις προθέσεις σας για κάθε ημέρα, πως η ποιότητα των επικοινωνιών σας, των σχέσεων και των αλλαγών στη διάθεσή σας.Αναζητήστε και τις πέντε πρακτικές που μπορείτε να χωρέσετε στις καθημερινές σας συνήθειες με ευκολία, Εσείς από τους εκπαιδευτές προσεγμένων που θαυμάζουμε στο τεύχος του Απριλίου μας, σε εκθεσιακά περίπτερα της 1ης Μαρτίου.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε επίσης στην έκδοση του περιοδικού

του Απριλίου 2016.
Εγγραφείτε στην υποστήριξη Οι καθημερινές σας δραστηριότητες προσφέρουν άφθονες ευκαιρίες για ανάκληση σε κάθε στιγμή. Αναπνεύστε το χώρο στην πρωινή σας ρουτίνα με αυτή την απλή πρακτική αφύπνισης