Πάρτε 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε το άγχος των διακοπών με αυτή την πρακτική της προσοχής

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Είναι η εποχή να παραιτηθεί από την ενοχή. Εδώ είναι μια πρακτική για μια πιο προσεκτική προσέγγιση για τις διακοπές.

Είναι σχεδόν ένα κλισέ να πούμε ότι οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές. Αντί της ειρήνης και της χαράς, η πραγματικότητα συχνά παραμένει η ίδια. Όχι ο καθένας παίρνει μαζί, τα αεροπλάνα καθυστερούν και το δείπνο καίγεται.

Κάθε εικόνα-τέλεια εικόνα των διακοπών που δημιουργούμε στο μυαλό μας, γεμάτες με προσδοκίες για το πώς πρέπει να είναι η ζωή, Μια σχετική πνευματική παγίδα ονομάζεται μερικές φορές "το συγκρινόμενο μυαλό". Θα μπορούσαμε να σκεφτούμε τον εαυτό μας: Έτσι είναι τα πράγματα - και

αυτό είναι αυτό που μπορώ να φανταστώ. Προσπαθούμε να δημιουργήσουμε εικόνες ευτυχίας διακοπών και μας εξαντλεί. Οι ψευδαισθήσεις που παρουσιάζονται σε εκπομπές, ταινίες ή διαφημίσεις θέτουν την πιο περίπλοκη πραγματικότητα μας σε ανησυχητική ανακούφιση. Ο ίδιος ο καταναλωτισμός οδηγεί στη δυστυχία, ενθαρρύνοντας την ατέλειωτη πεινασμένη και ανήσυχη λαχτάρα μας για ακόμα περισσότερα.Κάθε εικόνα-τέλεια εικόνα των διακοπών που δημιουργούμε στο μυαλό μας, γεμάτες με προσδοκίες για το πώς πρέπει να είναι η ζωή, σπάνια συναντάται για πολύ.

Αντί να επιδιώκουμε την τελειότητα και να αφήσουμε κάθε λεπτομέρεια να μας ρίχνει σε περιόδους ανησυχίας, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις διακοπές για να εκτιμήσουμε ενεργά τους ανθρώπους γύρω μας και την καλή τύχη μας όπου και αν βρίσκεστε.

Ακόμα και όταν τα πράγματα πέφτουν,

Συχνά, όταν αφήνετε τις προσδοκίες σας σκληρές και γρήγορες, ανοίγετε τον εαυτό σας με περισσότερες ευκαιρίες για σύνδεση και χαρά.

Ένας 10λεπτος καθοδηγούμενος διαλογισμός για να μετριάσει το άγχος διακοπών

1)Ξεκινήστε διευθετώντας το μυαλό και το σώμα σας κάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές

. Η πρακτική της νοημοσύνης είναι μια ευκαιρία να οικοδομήσουμε μια ικανότητα να παρατηρούμε χωρίς τις κανονικές αντιδραστικές μας σπείρες. Για λίγα λεπτά, κάνουμε ένα διάλειμμα από την κλιμάκωση του άγχους των διακοπών μας.2) Έλεγχος

. Παρατηρήστε ό, τι συμβαίνει για σας τώρα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αναπνοή. Είτε αισθάνεστε άγχος, χαλάρωση ή οτιδήποτε άλλο, για μια στιγμή, ας είναι όλα. Χωρίς κρίση ή προσδοκία, παρατηρήστε όλα αυτά και επιστρέψτε στην επόμενη αναπνοή.3) Τώρα, παρουσιάστε τις επόμενες εβδομάδες

. Πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τι έρχεται στο μυαλό σας όταν φανταστείτε την εορταστική περίοδο. Πώς αισθάνεστε το σώμα σας: είναι σφιχτό ή ανήσυχο, ή ακόμα και ναυτία ή εξάντληση; Παρατηρήστε ότι, και ας είναι, και στη συνέχεια να επανέλθει στην αναπνοή.4) Ετικέτα συναισθήματα

. Τι συναισθήματα προκύπτουν; Ίσως υπάρχει κάποιο μείγμα ενθουσιασμού και χαράς και φόβου και κούρασης. Πού πηγαίνουν οι σκέψεις σας; Ίσως υπάρχει μια συγκλονιστική στροβιλισμού εικόνων για το τι μπορεί να είναι, το άγχος για το τι φαίνεται δυνατό, ή ο περιστροφικός προγραμματισμός για τα πάρτι, τα δώρα και τα ταξίδια.6) Χαλαρώστε στην αναπνοή

. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει τίποτα να κάνει, κανείς να μην είναι, πουθενά να πάει. Αυτή τη στιγμή, κάθονται, αυτό είναι το μόνο που υπάρχει. Κάποια άλλη εποχή μπορεί να είναι για δράση ή σκέψη. Αυτή τη στιγμή, φροντίστε για οτιδήποτε αναδύεται, αλλά με άλλο τρόπο αφήστε να σταθεροποιηθεί και να κινηθεί και να εστιάσετε στην επόμενη αναπνοή ξανά.7) Μετακινήστε την προσοχή σας σε κάποιον που σας ενδιαφέρει

. Τώρα πάρτε μερικές στιγμές για να εστιάσετε στους φίλους και την οικογένειά σας. Εικόνα τους, και τους εύχομαι καλά, οπουδήποτε κι αν είναι: ειρήνη ή υγεία ή ασφαλή ταξίδια.8) Τώρα επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

. Αυτή είναι μια περίοδος άγχους, ίσως. Επιθυμήστε τον εαυτό σας ό, τι κάνατε για την οικογένειά σας: ευκολία ή ειρήνη ή ευτυχία. Πάρτε μια στιγμή για να είστε ευγνώμονες για ό, τι έρχεται στο μυαλό σας.9) Πρακτική, όσο καλύτερα μπορείτε, αφήνοντας να πάει

. Αυτή η εικόνα του γεύματος, ή το σκασμό ή μια καταιγίδα που εκτροχιάζει το σχέδιό σας - είναι μόνο σκέψεις. Παρατηρήστε τη λαχτάρα και το πεινασμένο φάντασμα που θέλει πάντα περισσότερο. Ετικέτα όλων, αν θέλετε,σκέφτηκε . Μην παλεύετε με αυτό και μην ασχολείστε με αυτό πάρα πολύ. Σημείωση:σκέφτηκε και έπειτα επέστρεψε… Αναπνοή και αναπνοήΑφήστε να γίνουν οι διακοπές. Προσέξτε να κάνετε ό, τι σας κρατά γειωμένο, όπως ο ύπνος και η άσκηση. Απολαύστε το, σχεδιάστε τι χρειάζεται προγραμματισμό και αφήστε τα υπόλοιπα. Αντικατοπτρίστε σε ό, τι εκτιμάτε και βρείτε τις περισσότερες φορές αυτή τη χρονική περίοδο.

Ένας Βασικός Διαλογισμός για να Τιράνετε τον Εσωτερικό Κριτή σας

3 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να επιβιώσετε Οικογενειακές Περιπτώσεις

Διαλογισμός