Τις κακές συνήθειες με αυτή την πρακτική προσοχής 10 λεπτών

A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone! (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Το μυαλό σας είναι χτισμένο για να ποθεί. Μπορούμε να ανταποκριθούμε στις επιθυμίες με δύο τρόπους: να τους καταλάβουμε ή να παρατηρήσουμε τους εκκινητές μας και να συνεργαστούμε μαζί τους. Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μας βοηθά να οικοδομήσουμε την συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο οι πόνοι έχουν επιφάνεια στο μυαλό και στο σώμα, ώστε να μπορούμε να ξεφύγουμε από τις ανθυγιεινές συνήθειες.

Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός καταγράφηκε ζωντανά στο Κέντρο Ευαισθητοποίησης στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής της Μασαχουσέτης < βρείτε μια άνετη θέση

  • . Μπορούμε να ξεκινήσουμε απλά κάνοντας μια άνετη στάση, όποια και αν είναι αυτή η στάση για εμάς τώρα.Τώρα, συντονίστε τις αισθήσεις του σώματος
  • . Ελέγξτε το σώμα σας. Τι νοιώθει το σώμα σας αυτή τη στιγμή - κρατάτε ένταση σε οποιοδήποτε σημείο; Ίσως να ελέγχουμε τα πόδια και τα άλλα σημεία επαφής: τα γόνατα, τα ισχία, τα χέρια μας, τους ώμους μας. Ακόμη και αυτή η αναπνοή, αναπνοή. Απλά είναι πραγματικά περίεργο: Τι είναι ζωντανό για μας τώρα στο σώμα μαςΟνομάστε τους πόθους στο μυαλό σας
  • Για τα επόμενα λεπτά θα παίξουμε με την εργασία με τους πόθους. Μόλις εγκατασταθούμε και αγκυροβοληθούμε σε αυτό το σώμα, απλά φέρετε στο μυαλό κάτι που παίρνει πραγματικά τους χυμούς μας που ρέουν, είτε πρόκειται για φαγητό είτε για κάτι άλλο που μας αρέσει. Σας φέρνουμε επίσης στο μυαλό τα σπυράκια που αισθανόμαστε ότι πρέπει να χαράξουμε. Πολλοί από εμάς που βρίσκονται στο "Inbox Zero", ο οποίος είναι αυτός ο συνεχής αγώνας για να διατηρήσουμε τα εισερχόμενα και τους λογαριασμούς ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όσο το δυνατόν μικρότερα. Μπορούμε να έχουμε αυτό στο μυαλό: Τι νιώθεις; Όταν άνοιξα τον υπολογιστή μου και έχω 58 νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την τελευταία ώρα. Επομένως, είτε είναι κάτι ευχάριστο, είτε είναι κάτι δυσάρεστο που αισθανόμαστε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε, φέρνοντας απλώς την κατάσταση αυτή στο νου. Πραγματικά έλεγχο για να δείτε τι αυτή την παρόρμηση να κάνει κάτι αισθάνεται όπως στο σώμα μας? αυτή η επιθυμία να διατηρήσετε την ευχάριστη ή την επιθυμία να κάνετε το δυσάρεστο να πάει μακριά.Τώρα παρατηρήστε πως η λαχτάρα εμφανίζεται στο σώμα σας
  • . Καθώς προσδιορίζουμε πού βρίσκεται στο σώμα, μπορούμε να καλέσουμε την περιέργεια. Τι νιώθει; Ίσως μάλιστα να ονομάζουμε με τον εαυτό μας τις φυσικές αισθήσεις που κυριαρχούν. Μπορούμε ακόμη να διερευνήσουμε πώς αυτή η αίσθηση μετατοπίζεται και αλλάζει καθώς φέρουμε αυτήν την περίεργη συνειδητοποίηση σε αυτήν. Μπορούμε ακόμη να καλέσουμε την περιέργεια λίγο περισσότερο. Αν έπρεπε να επιλέξουμε είναι περισσότερο στη δεξιά πλευρά ή στην αριστερή πλευρά του σώματός μας; Είναι περισσότερο στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του σώματός μας; Και τι συμβαίνει απλώς με την περιέργεια να εξερευνήσετε πού είναι; Πόσο καιρό διαρκεί αυτή η αίσθηση; Είναι μια αίσθηση που αντικαθίσταται από μια άλλη που γίνεται πιο κυρίαρχη; Και αν παρατηρήσουμε ότι η αίσθηση ξεθωριάζει που φάνηκε από την φαντασία του φαγητού ή των εισερχομένων ηλεκτρονικών μηνυμάτων.Παρατηρήστε τι αισθάνεται όπως τώρα για να ξεκουραστείτε στο σώμα
  • . Παρατηρήστε τι αισθάνεται να γνωρίζετε ότι μπορούμε να αντιληφθούμε αυτές τις αισθήσεις - Ότι δεν πρέπει να είμαστε σκλάβοι στις επιθυμίες μας, μπορούμε να τις εξερευνήσουμε με περιέργεια, από στιγμή σε στιγμή.Τέλος, διερευνήστε τυχόν άλλες προτροπές ή πόθους που η επιφάνεια
  • . Για τα επόμενα λεπτά. Απλά αναπαύεται στην συνειδητοποίηση του σώματός μας. Να είστε επιφυλακτικοί για αυτές τις προτροπές: Προτρέπει να χαθείτε σε φαντασιώσεις ή να παροτρύνετε να κερδίσουμε τον εαυτό μας πάνω από κάτι που θα μπορούσε να συμβεί νωρίτερα μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα. Ακριβώς καταδύσεις δεξιά μέσα Εξερευνώντας. Κρατώντας κάθε αίσθηση με αυτό το είδος, περίεργη ευαισθητοποίησηΑυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σε ένα άρθρο με τίτλο "Constant Craving" που εμφανίστηκε στο τεύχος του περιοδικούτου Απριλίου 2018.
Πώς η ευσυνειδησία λειτουργεί για να σπάσει τους κακούς συνήθειες

Ένας απλός τρόπος για να σπάσει ένα κακό

περιοδικό