Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να σπάσει τις κακές συνήθειες

Disruption - Day 2 - Part 1 (ENG) (Ιούνιος 2019).

Anonim
Οι ερευνητές εντοπίζουν τα κυκλώματα του εγκεφάλου που συμμετέχουν στη διαμόρφωση των συνηθειών. Ο Elisha Goldstein μας οδηγεί σε μια πρακτική προσεγμένη για να περιορίσουμε τις κακές συνήθειες.

Γιατί είναι κακές συνήθειες τόσο σκληρές για να σπάσουν; Τι θα συμβεί αν το αυτοκόλλητο του προφυλακτήρα "Just Say No!" Λειτουργεί πραγματικά εναντίον μας; Αν η θέληση ήταν η απάντηση στη διάσπαση των κακών συνηθειών τότε οι αποφάσεις δεν θα είχαν τοξικομανία ή παχυσαρκία. Ο Nora Volkow, επικεφαλής του Εθνικού Ινστιτούτου για την κατάχρηση ναρκωτικών, ονομάζει τη φράση "Just Say No!" " μαγική σκέψη. "

Φαίνεται ότι η ντοπαμίνη είναι μία από τις κύριες χημικές ουσίες που ρυθμίζουν το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Στο πιο βασικό επίπεδο, ρυθμίζει τα κίνητρα - στέλνει σημάδια στους υποδοχείς του εγκεφάλου λέγοντας: "Αυτό αισθάνεται καλά!"

Είτε είσαι εξαρτημένος από την ηρωίνη και βλέπεις μια σχέση με την ηρωίνη, είσαι εξαρτημένος από την καφεΐνη και βλέπετε ένα φλιτζάνι καφέ, είστε εξαρτημένος από το τηλέφωνο και βλέπετε κάποιον άλλο να παραλαμβάνει το τηλέφωνό του ή είστε πεινασμένοι και βλέπετε κάποιο καλό φαγητό, το μυαλό σας βυθίζεται με ντοπαμίνη και αυτό είναι πλέον πιασμένο στον εγκέφαλο -Οι μηχανές σκίασης

Το συναρπαστικό είναι ότι η Volkow έχει βρει ότι οι εικόνες μόνων επηρεάζουν την άνοδο της ντοπαμίνης στους εγκεφάλους μας. Έτσι, αν περάσουμε ένα McDonald's και δούμε τις καμάρες, ο εγκέφαλός μας συνδέει αυτό με ένα νόστιμο χάμπουργκερ (για μερικούς) και βγάζει ντοπαμίνη. Αυτό το καλό συναίσθημα θα οδηγήσει ασυνείδητα το κίνητρο για να πάει μέσα και να πάρει ένα Big Mac. Είναι μια κλινική απάντηση. Το ίδιο ισχύει και για οτιδήποτε περιλαμβανομένων πιθανώς των σχέσεών μας με τα τηλέφωνά μας.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Είναι λογικό το γεγονός ότι όλο και περισσότερα κέντρα εξάρτησης ενσωματώνουν την προσοχή στο πρόγραμμα σπουδών τους. Η πρακτική της ευαισθησίας έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό και δροσίζει την αμυγδαλή. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να διευρύνουμε το διάστημα μεταξύ ερέθισμα και αντίδραση όπου η επιλογή βρίσκεται και δυνατότητες πρόσβασης και ευκαιρίες που δεν ήξερα ότι υπήρχαν πριν. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για εθιστικές συμπεριφορές μας να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να "σκέψουμε μέσα από το ποτό" και να αναγνωρίσουμε τις διάφορες επιλογές που βρίσκονται μπροστά μας.

Για χρόνια δίδαξα εργαστήρια για τη νευροεπιστήμη των κακών συνηθειών και πώς για να ξεκινήσει να απελευθερώνεται από αυτούς (Έχετε έρχεται εδώ 25 Οκτωβρίου). Μπορούμε να μάθουμε να μπαίνουμε στην παύση, να παρατηρήσουμε την αίσθηση της πίεσης που υπάρχει και όπως ο καθυστερημένος Alan Marlatt, Ph.D. "Ένα μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μείνετε περίεργοι για το τράβηγμα που αισθάνεστε σε ό, τι νομίζετε ότι είστε καταναγκαστικός με. Ένα εύκολο εκτός από κάποιες από τις πιο καταστροφικές συνήθειες (ναρκωτικά, αλκοόλ) είναι τα τηλέφωνά μας.

Σήμερα, προσέξτε τι σας λέει να ελέγξετε την εφαρμογή σας. Βλέπετε κάποιον άλλο να το κάνει; Περιμένεις κάπου και υπάρχει κάτι άβολο για την αναμονή; Είναι μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας ή του χώρου;

Εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να αναγνωρίσει αυτό το σύνθημα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε κάποιο χώρο από αυτό για να ρωτήσετε, "Τι πραγματικά

θέλουν να δώσουν προσοχή τώρα; Αυτό που έχει σημασία; "Καθώς βελτιωνόμαστε στην αναγνώριση του διαστήματος μεταξύ ερέθισμα και αντίδρασης και κάνοντας επιλογές που ταιριάζουν μαζί με τις αξίες μας, θα αρχίσει να έρχεται πιο φυσικά όπως η ποδηλασία.

Μόνο επειδή οι εγκέφαλοί μας έχουν αλλάξει από καταναγκαστικές συμπεριφορές, δεν σημαίνει ότι είμαστε προορισμένοι να εμπλακούμε στις ίδιες συνήθειες. Με τις σωστές δεξιότητες, την κοινότητα και την υποστήριξη, μπορούμε να μάθουμε πώς να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα και να κάνουμε μια ζωή που αξίζει να ζήσει. Προσαρμοσμένη από τηνΕυαισθησία και Ψυχοθεραπεία

Οι ερευνητές εντοπίζουν τα κυκλώματα του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διαμόρφωση των συνηθειών. Ο Ελίζα Γκόλντσταϊν μας οδηγεί σε μια πρακτική που έχει ως στόχο να περιορίσει τις κακές συνήθειες.