Δύο προσεκτικές πρακτικές για ανήσυχους τρώγοντες

Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν ερευνούμε τις ρίζες του άγχους μας τη στιγμή και το ξεχωριστό άγχος από την πραγματική πείνα γίνεται πιο εύκολη η χειραγώγηση των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. μας προστατεύει από την καταστροφή και έτσι προσελκύεται από πιθανούς κινδύνους-Σήμερα που περιλαμβάνει και «επικίνδυνα» τρόφιμα. Το άγχος μυαλό μας λέει, "Δεν έπρεπε να είχατε αυτή τη σόδα. η έρευνα δείχνει ότι η σόδα προκαλεί οστεοπόρωση. "" Μην τρώτε πάρα πολλά αυγά. Θα αυξήσετε τη χοληστερίνη σας και θα έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. "" Μην τρώτε το πεπόνι! Θα μπορούσε να σας δώσει σαλμονέλα!

Είναι λογικό να τρώμε όταν αγωνιζόμαστε, προσπαθώντας να ανακουφίσουμε τι ερμηνεύουμε εσφαλμένα ως πείνα.

Ποιος δεν έχει γίνει λίγο ανήσυχος προσπαθώντας να καταλάβει τι είναι υγιές και τι δεν είναι; Και τότε αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό φαγητό. Αλλά, υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Όταν κάνουμε μια λίστα σημείων της πείνας - ένα μυρμήγκιασμα, κενό αίσθημα στο στομάχι. γρήγορος καρδιακός ρυθμός; αίσθημα αδυναμίας, αδυναμίας ή ζάλης. πρόβλημα συγκέντρωσης? αισθάνεται ευερέθιστος - συνειδητοποιούμε ότι είναι ταυτόσημα με τα συμπτώματα του άγχους. ¶Έτσι είναι λογικό να τρώμε όταν αγωνιζόμαστε, προσπαθώντας να ανακουφίσουμε τι ερμηνεύουμε λανθασμένα ως πείνα.

Αλλά όταν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε φάει ακατάλληλα, αισθανόμαστε μόνο πιο ανήσυχοι, θέτοντας μας για έναν φαύλο κύκλο

Άγχος -> να τρώτε -> να γίνετε πιο άγχος -> να τρώτε περισσότερα -> κλπ.

Δύο πρακτικές για τους άγχους

Εξετάστε το άγχος και τα αντίδοτα διάχυτο που ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ανήσυχοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε το άγχος για μια εβδομάδα. Πώς εκδηλώνεται στο σώμα σας; Μήπως προχωράτε μπροστά ενώ οδηγείτε; Σφίγετε το φρύδι ή τους μύες του προσώπου όταν η τάση ανεβαίνει σε μια συνάντηση; Η καρδιακή σας συχνότητα ανεβαίνει όταν ακούτε τις πρωινές ειδήσεις; Πότε εμφανίζεται το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πριν σηκωθείς; Με το πρώτο φλιτζάνι καφέ; Στο δίσκο για δουλειά; Πώς εκδηλώνεται το άγχος στο μυαλό σας; Racing σκέψεις; Μια ξαφνική επιθυμία για φαγητό;
Το άγχος είναι τόσο διαδεδομένο, ώστε να μην συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ανήσυχοι.

Μπορείτε να ελέγχετε το επίπεδο άγχους σας κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν υπάρχει άγχος, σταματήστε και ασκηθείτε λίγες στιγμές σκέψης. Το άγχος μπορεί να κάνει την αναπνοή γρήγορη και ρηχή, ώστε να δοκιμάσετε κάπως πιο αργές και βαθύτερες αναπνοές. Μετακινήστε την ευαισθητοποίησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τις σκέψεις που προκαλούν ανησυχία στο κεφάλι σας μετατοπίζοντας την συνειδητοποίηση σας στο πάτωμα των ποδιών σας και στο στερεό έδαφος κάτω από αυτά. Φανταστείτε να αναπνέετε το άγχος και να αναπνέετε με ηρεμία.

2.

Ξεχωριστό άγχος από την πείνα Όταν αισθάνεστε απροσδόκητα πεινασμένοι, ελέγξτε εσωτερικά και ρωτήστε το σώμα σας, «Είναι αυτή η πραγματική πείνα ή είναι πραγματικά άγχος;» Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πότε ήμουν η τελευταία φορά που έφαγα; είναι το άγχος, και όχι η πείνα, το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα. Όταν συνειδητοποιούμε ότι η πραγματική σας ανάγκη δεν είναι για τα τρόφιμα άνεση, μπορείτε να κάνετε μια άλλη επιλογή. Μπορούμε να "τροφοδοτήσουμε" και να συνυπάρξουμε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: να καλέσετε έναν φίλο, να πάρετε ντους, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, να πάρετε έξω πέντε λεπτά με τα πόδια, να κάνετε λίγη στάση γιόγκα, να παίξετε με γάτα ή σκύλο, τα μάτια σας στη φύση, να ακούσετε ένα χαλαρωτικό κομμάτι της μουσικής ή να κάνετε πέντε λεπτά διαλογισμού. Δημιουργήστε τη δική σας λίστα με "αναψυκτικά χωρίς φαγητό" που ανακουφίζουν από την ανησυχία σας.

Το άγχος είναι μια πολύ διαδεδομένη συγκίνηση στη σύγχρονη κοινωνία μας, αλλά το άγχος δεν αποτελεί καλό μακροπρόθεσμο καύσιμο για τη ζωή. Κοστίζει πολύ φθαρμένα στο σώμα και στο μυαλό μας. Δοκιμάστε αυτούς τους 11 τρόπους για να βγείτε από την κατάσταση πανικού και αυτή η προσεκτική διατροφική πρακτική όταν είστε ανήσυχοι.

Διαλογισμός