Η τυραννία της ανυπόστατης θετικότητας

Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν αγνοούμε τα δύσκολα συναισθήματα, καταλήγουν να μας ελέγχουν. Εδώ είναι το πώς η αγκαλιάζοντας συναισθηματική ευκινησία μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τον κόσμο όπως είναι.

Είμαστε παγιδευμένοι σε μια άκαμπτη κουλτούρα που εκτιμά την αμείλικτη θετικότητα έναντι της συναισθηματικής ευελιξίας, της αληθινής αντοχής και της ακμής, λέει η Susan David, Ph.D., Ψυχολόγος στην σχολή της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και συγγραφέας του βιβλίου Συναισθηματική ευκινησία . Και όταν απομακρύνουμε τα δύσκολα συναισθήματα για να υιοθετήσουμε ψευδή θετικότητα, χάνουμε την ικανότητά μας να αναπτύξουμε βαθιές δεξιότητες που θα μας βοηθήσουν να ασχοληθούμε με τον κόσμο όπως είναι, όχι όπως θέλουμε να είναι. Σε αυτή την ομιλία του TED, ο Δρ Νταβίν διερευνά γιατί τα σκληρά συναισθήματα είναι απαραίτητα για να ζήσεις μια πραγματική ζωή και, μάλιστα, την ευτυχία.

Susan David, Ph.D.: "Στη Νότια Αφρική, από όπου έρχομαι" είναι η λέξη Zulu για το "γεια". Υπάρχει μια όμορφη και ισχυρή πρόθεση πίσω από τη λέξη γιατί "sawubona" ​​κυριολεκτικά μεταφρασμένο σημαίνει "σε βλέπω, και σε βλέπω, σας φέρνω σε ύπαρξη". χαιρετίστηκε έτσι. Αλλά τι παίρνει με τον τρόπο που βλέπουμε τους εαυτούς μας; Οι σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας και οι ιστορίες μας που μας βοηθούν να ευδοκιμήσουμε σε έναν ολοένα και πιο περίπλοκο και γεμάτο κόσμο κόσμο;

Αυτή η κρίσιμη ερώτηση βρισκόταν στο επίκεντρο της δουλειάς της ζωής μου. Επειδή πώς αντιμετωπίζουμε τον εσωτερικό μας κόσμο οδηγεί τα πάντα. Κάθε πτυχή του πώς αγαπάμε, πώς ζούμε, πώς εμείς οι γονείς και πώς οδηγούμε. Η συμβατική άποψη των συναισθημάτων τόσο καλή όσο και κακή, θετική ή αρνητική, είναι άκαμπτη. Και η ακαμψία μπροστά στην πολυπλοκότητα είναι τοξική. Χρειαζόμαστε περισσότερα επίπεδα συναισθηματικής ευελιξίας για πραγματική ανθεκτικότητα και ευημερία.

Η συμβατική άποψη των συναισθημάτων τόσο καλή όσο και κακή, θετική ή αρνητική, είναι άκαμπτη. Και η δυσκαμψία μπροστά στην πολυπλοκότητα είναι τοξική.

Το ταξίδι μου με αυτή την έκκληση δεν ξεκίνησε στις αποκριμένες αίθουσες ενός πανεπιστημίου, αλλά στην ακατάστατη, τρυφερή ζωή της ζωής. Μεγάλωσα στα λευκά προάστια του απαρτχάιντ της Νότιας Αφρικής, μια χώρα και κοινότητα δεσμευμένη να μην δει. Για άρνηση. Είναι άρνηση που κάνει 50 χρόνια ρατσιστικής νομοθεσίας δυνατή ενώ οι άνθρωποι πείθουν ότι δεν κάνουν τίποτα λάθος. Και όμως, έμαθα για πρώτη φορά την καταστροφική δύναμη της άρνησης σε προσωπικό επίπεδο, προτού καταλάβω τι κάνει στη χώρα της γέννησής μου.

Ο πατέρας μου πέθανε την Παρασκευή. Ήταν 42 ετών και ήμουν 15. Η μητέρα μου μου ψιθύρισε να πάω και να πω αντίο στον πατέρα μου πριν πάω στο σχολείο. Έτσι έβαλα το σακίδιο μου κάτω και περπάτησα το πέρασμα που έτρεξε σε εκεί όπου η καρδιά του σπιτιού μας, ο πατέρας μου, έπεσε πεθαμένος από καρκίνο. Τα μάτια του ήταν κλειστά, αλλά ήξερε ότι ήμουν εκεί. Στην παρουσία του, πάντα αισθανόμουν. Του είπα ότι τον αγάπησα, μου είπε αντίο και γύρισε για την ημέρα μου. Στο σχολείο, παρασύρθηκα από την επιστήμη στα μαθηματικά στην ιστορία στη βιολογία, καθώς ο πατέρας μου έπεσε από τον κόσμο. Από τον Μάιο μέχρι τον Ιούλιο μέχρι τον Σεπτέμβριο μέχρι τον Νοέμβριο, πήγα με το συνηθισμένο χαμόγελό μου. Δεν έπεσα ούτε ένα βαθμό. Όταν ρωτήθηκα πώς έκανα, θα σήκωνα σήκωσα και θα έλεγα: "Εντάξει". Ήμουν επαινεμένος ότι είμαι ισχυρός. Ήμουν ο κύριος του να είσαι εντάξει. Αλλά πίσω στο σπίτι, αγωνιζόμασταν - ο πατέρας μου δεν μπόρεσε να κρατήσει τη δουλειά του να πηγαίνει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς του. Και η μητέρα μου, μόνη της, θρηνούσε την αγάπη της ζωής της προσπαθώντας να αυξήσει τρία παιδιά και οι πιστωτές χτύπησαν. Αισθανθήκαμε, ως οικογένεια, οικονομικά και συναισθηματικά εξοργισμένοι. Και άρχισα να σπειροειδή, απομονωμένη, γρήγορα. Άρχισα να χρησιμοποιώ φαγητό για να μουλιάσει τον πόνο μου. Binging και καθαρισμός. Αρνούμενος να δεχτώ το βάρος της θλίψης μου. Κανείς δεν ήξερε και σε μια κουλτούρα που αξίζει αμείλικτη θετικότητα, νόμιζα ότι κανείς δεν ήθελε να το μάθει.

Κινούμενος πέρα ​​από συναισθηματική σκληρότητα

Αλλά ένα άτομο δεν αγόρασε στην ιστορία μου το θρίαμβο πάνω από τη θλίψη. Ο οκτάχρονος καθηγητής Αγγλικών μου με καθόρισε με καυτά μπλε μάτια, καθώς παρέδωσε κενά σημειωματάρια. Είπε: "Γράψε τι αισθάνεσαι. Πες την αλήθεια. Γράψτε όπως κανείς δεν διαβάζει. "Και ακριβώς έτσι, ήμασταν προσκεκλημένοι να παρουσιάσω αυθεντικά τη θλίψη και τον πόνο μου. Ήταν μια απλή πράξη αλλά τίποτα λιγότερο από μια επανάσταση για μένα. Ήταν αυτή η επανάσταση που ξεκίνησε σε αυτό το κενό σημειωματάριο πριν από 30 χρόνια, που διαμορφώνει το έργο της ζωής μου. Η μυστική, σιωπηλή αλληλογραφία με τον εαυτό μου. Όπως μια γυμναστική, άρχισα να προχωρώ πέρα ​​από την ακαμψία της άρνησης σε αυτό που έχω έρθει τώρα να κάνω συναισθηματική ευκινησία.

Η ομορφιά της ζωής είναι αδιαχώριστη από την ευαισθησία της: Είμαστε νέοι μέχρι να μην είμαστε. Περπατάμε στους δρόμους σέξι μέχρι μια μέρα συνειδητοποιούμε ότι είμαστε αόρατοι. Φροντίζουμε τα παιδιά μας και μια μέρα συνειδητοποιούμε ότι υπάρχει σιωπή όπου το παιδί ήταν κάποτε, κάνοντας τώρα τον δρόμο του στον κόσμο. Είμαστε υγιείς έως ότου η διάγνωση μας φέρνει στα γόνατά μας. Η μόνη βεβαιότητα είναι η αβεβαιότητα και παρόλα αυτά δεν προχωρούμε επιτυχώς ή βιώσιμα σε αυτήν την αδυναμία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μας λέει ότι η κατάθλιψη είναι τώρα η μόνη κύρια αιτία της αναπηρίας σε παγκόσμιο επίπεδο, ξεπερνώντας τον καρκίνο, ξεπερνώντας τις καρδιακές παθήσεις. Και σε μια εποχή μεγαλύτερης πολυπλοκότητας, άνευ προηγουμένου τεχνολογικής, πολιτικής και οικονομικής αλλαγής, βλέπουμε πώς η τάση των ανθρώπων είναι όλο και περισσότερο να κλειδώνονται σε δύσκαμπτες αντιδράσεις στα συναισθήματά τους.

Από τη μία πλευρά, τα συναισθήματα, να κολλήσουν μέσα στα κεφάλια μας, να γαντζωθούν για να είναι σωστά ή να τα θυσιαστούν από το feed μας. Από την άλλη, θα μπορούσαμε να μπουκάρουμε τα συναισθήματά μας, να τα παρακωλύουμε και να επιτρέπουμε μόνο αυτά τα συναισθήματα που θεωρούνται νόμιμα.

Σε μια έρευνα που διεξήγαγα πρόσφατα με περισσότερους από 70.000 ανθρώπους, διαπίστωσα ότι το ένα τρίτο - έχοντας τα αποκαλούμενα "κακά συναισθήματα", όπως η θλίψη, ο θυμός ή ακόμα και η θλίψη. Ή ενεργά προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό το κάνουμε όχι μόνο για τους εαυτούς μας, αλλά και για τους ανθρώπους που αγαπάμε, όπως τα παιδιά μας - μπορούμε να τους ντρέξουμε ακούσια από συναισθήματα που θεωρούνται αρνητικά, να πετάξουμε σε μια λύση και να μην τους βοηθήσουμε να δουν αυτά τα συναισθήματα ως εγγενώς πολύτιμα.

Η Τυνησία της Αληθινής Θετικότητας

Κανονικά, τα φυσικά συναισθήματα θεωρούνται τώρα καλά ή κακά. Και το να είσαι θετικός έχει γίνει μια νέα μορφή ηθικής ορθότητας. Τα άτομα με καρκίνο λέγονται αυτόματα για να παραμείνουν θετικά. Γυναίκες, να σταματήσουν να είναι τόσο θυμωμένοι. Και η λίστα συνεχίζεται. Είναι τυραννία. Είναι μια τυραννία θετικότητας. Και είναι σκληρό. Αφιλοφρών. Και αναποτελεσματική. Και το κάνουμε στον εαυτό μας και το κάνουμε σε άλλους.

Αν υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό γνώρισμα της εμφάνισης, εμφιάλωσης ή ψευδούς θετικότητας, είναι αυτό: όλες είναι άκαμπτες απαντήσεις. Και αν υπάρχει ένα μάθημα που μπορούμε να μάθουμε από την αναπόφευκτη πτώση του απαρτχάιντ, αυτή η άκαμπτη άρνηση δεν λειτουργεί. Δεν είναι βιώσιμο για τους ανθρώπους, για οικογένειες, για κοινωνίες.Και καθώς παρακολουθούμε τα παγωμένα κεριά λιώνουν, δεν είναι βιώσιμα για τον πλανήτη μας.

Αλλά όταν απομακρύνουμε τα φυσιολογικά συναισθήματα να υιοθετήσουν ψευδή θετικότητα, χάνουμε την ικανότητά μας να αναπτύσσουμε δεξιότητες να ασχοληθεί με τον κόσμο όπως είναι, όχι όπως θέλουμε να είναι.

Η έρευνα σχετικά με τη συναισθηματική καταστολή δείχνει ότι όταν τα συναισθήματα ωθούνται ή αγνοούνται, γίνονται ισχυρότερα. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την ενίσχυση. Όπως αυτό το νόστιμο κέικ σοκολάτας στο ψυγείο, όσο περισσότερο προσπαθείτε να το αγνοήσετε, τόσο μεγαλύτερο είναι το χέρι σας. Ίσως να νομίζετε ότι ελέγχετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα όταν τα αγνοείτε, αλλά στην πραγματικότητα σας ελέγχουν. Ο εσωτερικός πόνος πάντα βγαίνει. Πάντα. Και ποιος πληρώνει το τίμημα; Κανουμε. Τα παιδιά μας, οι συνάδελφοί μας, οι κοινότητες μας.

Τώρα, μην με κακολογείτε. Δεν είμαι αντι-ευτυχία. Μου αρέσει να είμαι χαρούμενη. Είμαι πολύ χαρούμενος άνθρωπος. Αλλά όταν βγάζουμε πίσω τα φυσιολογικά συναισθήματα για να υιοθετήσουμε ψευδή θετικότητα, χάνουμε την ικανότητά μας να αναπτύσσουμε δεξιότητες για να ασχοληθούμε με τον κόσμο όπως είναι, όχι όπως θέλουμε να είναι. Είχα εκατοντάδες ανθρώπους να μου πείτε τι δεν θέλουν να αισθάνονται. Λένε πράγματα όπως: "Δεν θέλω να προσπαθήσω γιατί δεν θέλω να αισθάνομαι απογοητευμένος". Ή "θέλω απλώς αυτό το συναίσθημα να απομακρυνθεί." "Εγώ καταλαβαίνω", τους λέω. "Μόνο οι νεκροί άνθρωποι ποτέ δεν παίρνουν ανεπιθύμητους ή ενοχλούνται από τα συναισθήματά τους.

Μόνο οι νεκροί άνθρωποι δεν παίρνουν ποτέ τονισμένο, ποτέ δεν παίρνουν σπασμένες καρδιές, δεν βιώνουν ποτέ την απογοήτευση που έρχεται με αποτυχία. Τα σκληρά συναισθήματα αποτελούν μέρος της σύμβασής μας με τη ζωή. Δεν μπορείτε να έχετε μια σημαντική καριέρα ή να δημιουργήσετε μια οικογένεια ή να αφήσετε τον κόσμο έναν καλύτερο τόπο χωρίς άγχος και δυσφορία. Η ταλαιπωρία είναι η τιμή της εισόδου σε μια ουσιαστική ζωή.

Λοιπόν, πώς αρχίζουμε να αποσυναρμολογούμε την ακαμψία και να αγκαλιάζουμε τη συναισθηματική ευκινησία; Όπως αυτή η νεαρή μαθήτρια, όταν έσκυψα σε αυτές τις κενές σελίδες, άρχισα να εξαλείφω τα συναισθήματα του τι πρέπει να βιώνω. Και αντ 'αυτού άρχισα να ανοίγω την καρδιά μου σε αυτό που ένιωθα. Πόνος. Και θλίψη. Και απώλεια. Η έρευνα δείχνει τώρα ότι η ριζοσπαστική αποδοχή όλων των συναισθημάτων μας - ακόμα και των βρώμικων, δύσκολων - αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της ανθεκτικότητας, της ευημερίας και της αληθινής, αυθεντικής ευτυχίας. Αλλά η συναισθηματική ευκινησία είναι κάτι περισσότερο από μια αποδοχή των συναισθημάτων, γνωρίζουμε επίσης ότι η ακρίβεια έχει σημασία. Στην δική μου έρευνα, διαπίστωσα ότι οι λέξεις είναι απαραίτητες. Συχνά χρησιμοποιούμε γρήγορες και εύκολες ετικέτες για να περιγράψουμε τα συναισθήματά μας. «Τονίζω» είναι η συνηθέστερη που ακούω. Αλλά υπάρχει ένας κόσμος διαφοράς μεταξύ άγχους και απογοήτευσης ή άγχους και ότι η γνώση-φόβο του «είμαι σε λάθος καριέρα». Όταν επισημαίνουμε τα συναισθήματά μας με ακρίβεια, είμαστε πιο ικανοί να διακρίνουμε την ακριβή αιτία των συναισθημάτων μας. Και αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν το "δυναμικό ετοιμότητας" στον εγκέφαλό μας ενεργοποιείται, επιτρέποντάς μας να πάρουμε συγκεκριμένα βήματα. Αλλά όχι μόνο κάποια βήματα, τα σωστά βήματα για μας. Επειδή τα συναισθήματά μας είναι δεδομένα. Τα συναισθήματά μας περιέχουν φώτα που αναβοσβήνουν σε πράγματα που μας ενδιαφέρουν.

Έχουμε την τάση να μην νιώθουμε έντονο συναίσθημα σε πράγματα που δεν σημαίνουν τίποτα στους κόσμους μας. Εάν νιώθετε οργή όταν διαβάζετε τα νέα, αυτή η οργή είναι ενδεικτικό, ίσως, ότι εκτιμάτε την ισότητα και τη δικαιοσύνη - και την ευκαιρία να λάβετε ενεργά βήματα για να διαμορφώσετε τη ζωή σας προς αυτή την κατεύθυνση. Όταν είμαστε ανοιχτοί στα δύσκολα συναισθήματα, είμαστε σε θέση να παράγουμε απαντήσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες.

Αλλά υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση. Τα συναισθήματα είναι δεδομένα, δεν είναι οδηγίες. Μπορούμε να δείξουμε και να δούμε τα συναισθήματά μας για τις αξίες τους χωρίς να χρειάζεται να τα ακούμε. Ακριβώς όπως μπορώ να δείξω στον γιο μου στην απογοήτευσή του με το μωρό του, αλλά δεν υποστηρίζω την ιδέα του ότι παίρνει να την δώσει μακριά στον πρώτο ξένο που βλέπει σε ένα εμπορικό κέντρο.

Διαθέτουμε τα συναισθήματά μας, t μας. Όταν ενσωματώνουμε τη διαφορά ανάμεσα στο πώς νιώθω με όλη μου τη σοφία και σε αυτό που κάνω σε μια δράση ευθυγραμμισμένη με τις αξίες, δημιουργούμε το δρόμο προς τον καλύτερο εαυτό μας μέσω των συναισθημάτων μας. Έτσι, τι φαίνεται αυτό στην πράξη;

Όταν αισθάνεστε ένα ισχυρό, σκληρό συναίσθημα, μην αγωνίζεστε για τις συναισθηματικές εξόδους. Μάθετε τα περιγράμματα της, δείτε το περιοδικό της καρδιάς σας

Ποιο είναι το συναίσθημα που σας λέει; Και προσπαθήστε να μην πείτε "Είμαι", όπως στο, "Είμαι θυμωμένος" ή "Είμαι λυπημένος." Όταν λέτε "είμαι" σας κάνει να ακούγεται σαν να είστε το συναίσθημα. Ενώ είσαι εσύ και το συναίσθημα είναι πηγή δεδομένων. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση του τι είναι: «Παρατηρώ ότι αισθάνομαι λυπημένος» ή «Παρατηρώ ότι αισθάνομαι θυμωμένος».

Αυτές είναι απαραίτητες δεξιότητες για εμάς, τις οικογένειές μας,τις κοινότητές μας. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον χώρο εργασίας.

Στην έρευνά μου, όταν εξέτασα τι βοηθά τους ανθρώπους να φέρουν το καλύτερο στον εαυτό τους, βρήκα έναν ισχυρό βασικό συνεισφέροντα: εξατομικευμένη εξέταση. Όταν επιτρέπεται στους ανθρώπους να αισθάνονται τη συναισθηματική τους αλήθεια, η εμπλοκή, η δημιουργικότητα και η καινοτομία ανθίζουν στην οργάνωση. Η ποικιλομορφία δεν είναι μόνο οι άνθρωποι, είναι επίσης αυτό που είναι μέσα στους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της διαφορετικότητας των συναισθημάτων. Τα πιο ευκίνητα, ανθεκτικά άτομα, ομάδες, οργανώσεις, οικογένειες, κοινότητες είναι χτισμένα με ανοιχτό πνεύμα στα συνήθη ανθρώπινα συναισθήματα. Αυτό είναι που μας επιτρέπει να πούμε "

  1. Ποιο είναι το συναίσθημά μου που μου λέει;
  2. " "

Ποια δράση θα με φέρει προς τις αξίες μου;

" " τις αξίες μου;"Η συναισθηματική ευκινησία είναι η ικανότητα να είσαι με τα συναισθήματά σου με περιέργεια, συμπόνια και ιδιαίτερα το θάρρος να παίρνεις βήματα που σχετίζονται με την αξία. Η συναισθηματική ευκινησία είναι η ικανότητα να είσαι με τα συναισθήματά σου με περιέργεια, συμπόνια,Και ειδικά το θάρρος να πάρει βήματα που σχετίζονται με τις αξίες.Όταν ήμουν μικρός, θα ξυπνούσα τη νύχτα τρομαγμένη από την ιδέα του θανάτου. Ο πατέρας μου θα με παρηγορήσει με μαλακά κτυπήματα και φιλιά. Αλλά δεν θα ψέψει ποτέ. "Όλοι πεθαίνουμε, Susie," θα έλεγε "Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι". Δεν προσπάθησε να εφεύρει ένα buffer μεταξύ μου και της πραγματικότητας. Μου πήρε λίγο χρόνο να καταλάβω τη δύναμη του τρόπου με τον οποίο με οδήγησε εκείνες τις νύχτες. Αυτό που μου έδειξε είναι ότι το θάρρος δεν είναι απουσία φόβου. το θάρρος είναι ο φόβος του περπατήματος. Κανένας από μας δεν ήξερε ότι σε 10 χρόνια, θα είχε φύγει. Και η ώρα για τον καθένα μας είναι πολύ πολύτιμη και πολύ σύντομη. Αλλά όταν η στιγμή μας έρθει να αντιμετωπίσει την ευθραυστότητά μας, σε αυτόν τον τελικό χρόνο, θα μας ρωτήσει, "Είστε ευκίνητοι;""

Είστε ευκίνητοι; "

Αφήστε τη στιγμή να είναι μια ανεπιφύλακτη" ναι. "Ένα" ναι "γεννημένο από μια δια βίου αλληλογραφία με τη δική σας καρδιά. Και βλέποντας τον εαυτό σας. Γιατί βλέποντας τον εαυτό σας, είστε επίσης σε θέση να δείτε και άλλους: ο μόνος βιώσιμος τρόπος προς τα εμπρός σε έναν εύθραυστο, όμορφο κόσμο. Sawubona. " Τρεις τρόποι αποδοχής σας βοηθούν να εργαστείτε με δύσκολες συγκινήσειςΔιαλογισμός 10 λεπτών για να εργαστείτε με δύσκολες συγκινήσεις διαβίωσηςΌταν αγνοούμε δύσκολες συγκινήσεις, καταλήγουν να μας ελέγχουν. Εδώ το πώς η αγκαλιάζοντας συναισθηματική ευκινησία μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τον κόσμο όπως είναι.