Ξυπνάτε στον κόσμο σας

Notis Sfakianakis-Ξυπνάτε ρε (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε παύση, να κάνετε ένα διάλειμμα από τις συνηθισμένες σκέψεις σας και να ξυπνήσετε στη μαγεία και την απεραντοσύνη του κόσμου γύρω σας. Ο Pema Chödrön λέει ότι αυτός ο εύκολος και ευρύς τύπος πρακτικής προσεκτικότητας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε με τη ζωή μας.

Ένα από τα αγαπημένα μου θέματα περισυλλογής είναι αυτό το ερώτημα: «Δεδομένου ότι ο θάνατος είναι βέβαιος, ασαφής, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα; " Ξέρετε ότι θα πεθάνετε, αλλά πραγματικά δεν ξέρετε πόσο καιρό θα πρέπει να ξυπνήσετε από το κουκούλι των συνήθειών σας. Δεν ξέρετε πόσο χρόνο έχετε αφήσει για να εκπληρώσετε τις δυνατότητες της πολύτιμης ανθρώπινης γέννησής σας. Με δεδομένο αυτό, τι είναι το πιο σημαντικό πράγμα;

Κάθε μέρα της ζωής σας, κάθε πρωί της ζωής σας, θα μπορούσατε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Καθώς πηγαίνω σήμερα, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα; Ποια είναι η καλύτερη χρήση αυτής της ημέρας; " Στην ηλικία μου, είναι κάπως τρομακτικό όταν κοιμάμαι τη νύχτα και κοιτάζω πίσω την ημέρα και φαίνεται ότι περνούσε με το χτύπημα ενός δακτύλου. Ήταν μια ολόκληρη μέρα; Τι έκανα με αυτό; Μήπως ήμουν πιο κοντά στο να είμαι πιο συμπονετικός, αγαπώντας και φροντίζοντας - να είμαι απόλυτα ξύπνιος; Είναι πιο ανοιχτό το μυαλό μου; Τι πραγματικά έκανα; Αισθάνομαι πόσο λίγος χρόνος υπάρχει και πόσο σημαντικό είναι το πώς ξοδεύουμε το χρόνο μας.

Ποια είναι η καλύτερη χρήση κάθε μέρας της ζωής μας; Σε μια πολύ σύντομη μέρα, ο καθένας από εμάς θα μπορούσε να γίνει πιο υγιής, πιο συμπονετικός, πιο τρυφερός, περισσότερο σε επαφή με την ονειρική ποιότητα της πραγματικότητας. Ή θα μπορούσαμε να θάψουμε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά πιο βαθιά και να έρθουμε σε επαφή με το στερεό μυαλό, υποχωρώντας περισσότερο στο κουκούλι μας.

Κάθε φορά που ένα συνηθισμένο μοτίβο γίνεται δυναμικό, κάθε φορά που νιώθουμε παγιδευμένοι ή σε αυτόματο πιλότο, θα μπορούσαμε να δούμε ως μια ευκαιρία να αποδυναμώσουμε τις συνήθεις τάσεις μας. Αλλά αυτό είναι δύσκολο να γίνει. Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε γαντζωμένοι, ότι είμαστε σε αυτόματο πιλότο, τι κάνουμε στη συνέχεια; Αυτή είναι μια κεντρική ερώτηση για τον ασκούμενο.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να δουλέψουμε με αυτή τη στιγμή, όταν βλέπουμε τη θύελλα συγκέντρωσης των συνηθισμένων μας τάσεων, είναι η πρακτική της παύσης ή της δημιουργίας ενός χάσματος. Μπορούμε να σταματήσουμε και να πάρουμε τρεις συνειδητές αναπνοές και ο κόσμος έχει την ευκαιρία να μας ανοίξει σε αυτό το κενό. Μπορούμε να επιτρέψουμε το διάστημα στο μυαλό μας.

Πριν μιλήσω περισσότερο για τη συνειδητή παύση ή τη δημιουργία ενός χάσματος, ίσως είναι χρήσιμο να εκτιμήσουμε το χάσμα που υπάρχει ήδη στο περιβάλλον μας. Το αφυπνισμένο μυαλό υπάρχει στο περιβάλλον μας - στον αέρα και στον άνεμο, στη θάλασσα, στη γη, στα ζώα - αλλά πόσο συχνά αγγίζουμε πραγματικά αυτό; Βγάζουμε τα κεφάλια μας από τα κουκούλια μας για αρκετό καιρό για να το δοκιμάσουμε, να το δοκιμάσουμε, να το στρέψουμε σε κάτι, να διεισδύσουμε στον συμβατικό μας τρόπο να κοιτάξουμε τα πράγματα;

Αν πάρεις κάποιο χρόνο για να ασχοληθείς επίσημα με το διαλογισμό, ίσως το πρωί, υπάρχει μεγάλη σιωπή και χώρος. Η ίδια η πρακτική του διαλογισμού είναι ένας τρόπος δημιουργίας κενών. Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε και αφήνετε τις σκέψεις σας να πάνε, δημιουργείτε ένα κενό. Κάθε φορά που η αναπνοή σβήνει, δημιουργείτε ένα κενό. Μπορεί να μην το δοκιμάζετε πάντα με αυτόν τον τρόπο, αλλά η βασική οδηγία διαλογισμού σχεδιάζεται να είναι γεμάτη κενά. Αν δεν γεμίσετε τον χρόνο σας με το διαλογιστικό μυαλό σας, με την ανησυχία και την εμμονή σας και όλα αυτά τα πράγματα, έχετε τον χρόνο να βιώσετε την ευλογία του περιβάλλοντος σας. Μπορείτε να καθίσετε εκεί ήσυχα. Στη συνέχεια, ίσως η σιωπή θα σας φτάσει και η ιερότητα του χώρου θα διεισδύσει.

Ή ίσως όχι. Ίσως να είστε ήδη παγιδευμένοι στο έργο που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, τα έργα που δεν έχετε τελειώσει από την προηγούμενη μέρα. Ίσως να ανησυχείτε για κάτι που πρέπει να γίνει ή δεν έχει γίνει ή για μια επιστολή που μόλις λάβατε. Ίσως να είστε παγιδευμένοι στο πολυάσχολο μυαλό σας, να είστε πακτωμένοι με δισταγμό ή φόβο, κατάθλιψη ή αποθάρρυνση. Με άλλα λόγια, έχετε πάει στο κουκούλι σας.

Για όλους μας, η εμπειρία της εμπλοκής μας διαφέρει από μέρα σε μέρα. Παρόλα αυτά, εάν συνδέεστε με τις ευλογίες του περιβάλλοντός σας - την ηρεμία, τη μαγεία και τη δύναμη - ίσως το συναίσθημα μπορεί να παραμείνει μαζί σας και μπορείτε να πάτε στη μέρα σας μαζί του. Ό, τι κι αν κάνετε, η μαγεία, η ιερότητα, η επεκτατικότητα, η ακινησία, παραμένουν μαζί σου. Όταν είστε σε επαφή με αυτό το μεγαλύτερο περιβάλλον, μπορεί να μειώσει τη νοοτροπία του κουκούλι σας.

Από την άλλη πλευρά, ξέρω από την προσωπική εμπειρία πόσο ισχυρή είναι η συνήθης μυαλό. Το μυαλό του λόγου, το πολυάσχολο, ανησυχημένο, παγιδευμένο, διακεκομμένο μυαλό, είναι ισχυρό. Αυτός είναι άλλος λόγος να κάνουμε το πιο σημαντικό πράγμα - να συνειδητοποιήσουμε ποια είναι μια ισχυρή ευκαιρία κάθε μέρα και πόσο εύκολο είναι να το πετάξουμε. Εάν δεν επιτρέπετε στο μυαλό σας να ανοίξει και να συνδεθεί με το πού βρίσκεστε, με την αμεσότητα της εμπειρίας σας, θα μπορούσατε εύκολα να γίνετε εντελώς βυθισμένοι. Θα μπορούσατε να είστε απόλυτα παγιδευμένοι και αποστασιοποιημένοι από τις λεπτομέρειες της ζωής σας, από τη στιγμή που θα σηκωθείτε το πρωί έως ότου κοιμηθείτε τη νύχτα.





















μια μέρα, τόσο αυτο-απορροφημένη στο μεγάλο έργο που πρέπει να κάνετε, ότι οι ευλογίες, η μαγεία, η ακινησία και η απεραντοσύνη σας διαφεύγουν. Ποτέ δεν βγαίνεις από το κουκούλι σου, εκτός από όταν υπάρχει ένας θόρυβος που είναι τόσο δυνατός που δεν μπορείς να το καταλάβεις, ή κάτι σου χτυπάει ή τραβάει το μάτι σου. Στη συνέχεια, για μια στιγμή θα κολλήσετε το κεφάλι σας έξω και συνειδητοποιήστε, Wow! Κοιτάξτε τον ουρανό! Κοιτάξτε τον σκίουρο! Κοιτάξτε εκείνο το άτομο! Ο σπουδαίος Θιβετιανός καθηγητής του 14ου αιώνα, Longchenpa, μίλησε για την άχρηστη και χωρίς νόημα εστίασή μας στις λεπτομέρειες, το να παγιδευτούμε έτσι δεν βλέπουμε τι υπάρχει μπροστά στη μύτη μας. Είπε ότι αυτή η άχρηστη εστίαση επεκτείνεται στιγμιαία σε μια συνέχεια, και μέρες, μήνες και ακόμη και ολόκληρες ζωές περνούν. Ξοδεύετε ολόκληρο το χρόνο σας μόνο για να σκέφτεστε τα πράγματα, να αποσπάτε τον εαυτό σας με το δικό σας μυαλό, να χάσετε εντελώς τη σκέψη σας; Ξέρω αυτή τη συνήθεια τόσο καλά τον εαυτό μου. Είναι η ανθρώπινη δυσάρεστη κατάσταση.

" Ναι, αλλά…, " λέμε. Ναι, αλλά έχω μια δουλειά να κάνω, υπάρχει μια προθεσμία, υπάρχει ένα ατελείωτο ποσό e-mail που έχω να ασχοληθεί, έχω το μαγείρεμα και τον καθαρισμό και τα επαγγέλματα. Πώς πρέπει να κάνουμε juggle όλα όσα πρέπει να κάνουμε σε μια μέρα, σε μια εβδομάδα, σε ένα μήνα, χωρίς να χάσουμε την πολύτιμη ευκαιρία μας να βιώσουμε ποιοι είμαστε πραγματικά; Όχι μόνο έχουμε μια πολύτιμη ανθρώπινη ζωή, αλλά αυτή η πολύτιμη ανθρώπινη ζωή αποτελείται από πολύτιμες ανθρώπινες μέρες και αυτές οι πολύτιμες ανθρώπινες μέρες αποτελούνται από πολύτιμες ανθρώπινες στιγμές. Το πώς τα ξοδεύουμε είναι πραγματικά σημαντικό. Ναι, έχουμε να κάνουμε με δουλειές. δεν καθόμαστε μόνο γύρω από το διαλογισμό όλη την ημέρα, ακόμη και σε ένα κέντρο υποχώρησης. Έχουμε την πραγματική νιτρίτσα-χαλίκι των σχέσεων-πώς ζούμε μαζί, πώς τρίβουμε ο ένας εναντίον του άλλου. Ξεφεύγοντας από τον εαυτό μας, η απομάκρυνση από τους ανθρώπους που νομίζουμε ότι μας αποσπούν την προσοχή δεν θα λύσει τα πάντα. Μέρος του κάρμα μας, μέρος του δικού μας διλήμματος, μαθαίνει να δουλεύουμε με τα συναισθήματα που φέρνουν οι σχέσεις. Παρέχουν ευκαιρίες για να κάνουν το πιο σημαντικό πράγμα επίσης.

Εάν έχετε περάσει το πρωί χαμένο στη σκέψη ανησυχώντας για το τι πρέπει να κάνετε το απόγευμα, ήδη εργάζονται σε αυτό σε κάθε κενό που μπορείτε να βρείτε, έχετε χάσει ένα πολλές ευκαιρίες και ακόμα δεν είναι ακόμη το μεσημέρι. Αλλά αν το πρωί χαρακτηρίστηκε από τουλάχιστον κάποια ευρυχωρία, κάποιο άνοιγμα στο μυαλό και την καρδιά σας, κάποιο κενό στο συνηθισμένο τρόπο να σας πιαστεί, αργά ή γρήγορα θα αρχίσει να διαπερνά το υπόλοιπο της ημέρας σας.> Εάν δεν έχετε εξοικειωθεί με την εμπειρία του ανοίγματος, αν δεν έχετε καμία γεύση από αυτό, τότε δεν υπάρχει τρόπος το απόγευμα θα επηρεαστεί από αυτό. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε δώσει την ευκαιρία σε μια ανοιχτότητα, δεν έχει σημασία αν διαλογίζεστε, εργάζεστε στον υπολογιστή ή διοργανώνετε γεύμα, η μαγεία θα είναι εκεί για σας, διαπερνώντας τη ζωή σας.

Όπως Είπα ότι οι συνήθειες μας είναι ισχυρές, γι 'αυτό απαιτείται μια συγκεκριμένη πειθαρχία να βγούμε έξω από το κουκούλι μας και να λάβουμε τη μαγεία του περιβάλλοντός μας. Η πρακτική παύσης - η πρακτική της λήψης τριών συνειδητών αναπνοών ανά πάσα στιγμή όταν παρατηρούμε ότι είμαστε κολλημένοι - είναι μια απλή αλλά ισχυρή πρακτική που μπορεί να κάνει ο καθένας μας οποιαδήποτε στιγμή.

Η πρακτική παύσης μπορεί να μεταμορφώσει κάθε μέρα ΖΩΗ. Δημιουργεί μια ανοιχτή πόρτα για την ιερότητα του τόπου στον οποίο βρίσκεστε. Η απεραντοσύνη, η ακινησία και η μαγεία του τόπου θα σας χαράσουν, αν αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να πέσει για λίγες αναπνοές την ιστορία που εργάζεστε τόσο σκληρά για να διατηρήσετε. Εάν κάνετε παύση μόνο για αρκετό καιρό, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον ακριβή τόπο όπου βρίσκεστε, με την αμεσότητα της εμπειρίας σας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί και δεν είστε ακόμα έξω από το κρεβάτι ακόμη, ακόμα κι αν τρέχετε αργά, θα μπορούσατε μόνο να κοιτάξετε έξω και να ρίξετε την ιστορία και να πάρετε τρεις συνειδητές αναπνοές. Απλά είναι όπου είσαι! Όταν πλένετε, φτιάχνετε τον καφέ σας ή το τσάι σας, ή βουρτσίζετε τα δόντια σας, απλά δημιουργήστε ένα κενό στο νου σας. Πάρτε τρεις συνειδητές αναπνοές. Απλά πατήστε. Αφήστε να είναι μια αντίθεση με την ύπαρξη όλων. Αφήστε να είναι σαν να σκάσετε μια φούσκα. Αφήστε το να είναι μόνο μια στιγμή και μετά συνεχίστε.

Βρίσκεστε στο δρόμο σας προς ό, τι πρέπει να κάνετε για την ημέρα. Ίσως είστε στο αυτοκίνητό σας, στο λεωφορείο ή στο όχημα. Αλλά μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε αυτό το χάσμα λαμβάνοντας τρεις συνειδητές αναπνοές και να είστε εκεί ακριβώς με την αμεσότητα της εμπειρίας σας, εκεί με ό, τι βλέπετε, με ό, τι κάνετε, με ό, τι αισθάνεστε.

Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να κάνει πρακτική παύσης είναι απλά να ακούσετε για μια στιγμή. Αντί να βλέπουμε την κυρίαρχη αντίληψη της αίσθησης, αφήστε τον ήχο, την ακοή να είναι η κυρίαρχη αντίληψη της αίσθησης. Είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος να περάσετε τον παραδοσιακό τρόπο να κοιτάζετε τον κόσμο. Σε κάθε στιγμή, μπορείτε να σταματήσετε και να ακούσετε προσεκτικά. Δεν έχει σημασία το συγκεκριμένο ήχο που ακούτε. απλά δημιουργείτε ένα κενό ακούγοντας προσεκτικά.

Σε κάθε στιγμή θα μπορούσατε να ακούσετε. Σε κάθε στιγμή, θα μπορούσατε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην αμεσότητα της εμπειρίας σας. Θα μπορούσατε να κοιτάξετε το χέρι που στηρίζεται στο πόδι σας, ή να αισθανθείτε το κατώφλι σας να κάθεται στο μαξιλάρι ή στην καρέκλα. Θα μπορούσατε να είστε εδώ. Αντί να μην είναι εδώ, αντί να απορροφάται από τη σκέψη, τον προγραμματισμό και την ανησυχία, αντί να παγιδεύεται στο κουκούλι, να αποκόπτεται από τις αισθητήριες αντιλήψεις σας, να αποκόπτεται από τη δύναμη και τη μαγεία της στιγμής, θα μπορούσατε να είστε εδώ. Όταν βγαίνετε για μια βόλτα, σταματήστε συχνά και ακούστε. Σταματήστε και πάρτε τρεις συνειδητές αναπνοές. Πόσο ακριβώς δημιουργείτε το κενό δεν έχει σημασία. Βρείτε έναν τρόπο να στίξετε τη ζωή σας με αυτές τις στιγμές χωρίς σκέψη. Δεν χρειάζεται να είναι χωρίς σκέψη

λεπτά

ακόμη, δεν μπορούν να είναι περισσότερο από μία ανάσα, ένα δευτερόλεπτο. Παρεμπόδιση, δημιουργία κενών. Μόλις το κάνετε, συνειδητοποιείτε πόσο μεγάλο είναι ο ουρανός, πόσο μεγάλο είναι το μυαλό σας.

Όταν εργάζεστε, είναι τόσο εύκολο να καταναλωθεί, ιδιαίτερα από τους υπολογιστές. Έχουν έναν τρόπο να σας υπνωτίζουν, αλλά θα μπορούσατε να έχετε ένα χρονοδιακόπτη στον υπολογιστή σας που σας θυμίζει να δημιουργήσετε ένα κενό. Ανεξάρτητα από το πόσο συναρπαστική είναι η δουλειά σας, ανεξάρτητα από το πόσο σαρώνει εσείς, απλά κρατήστε παύση, διατηρώντας ένα κενό. Όταν παίρνετε γαντζωμένοι από τα συνήθη σας σχέδια, μην το βλέπετε ως μεγάλο πρόβλημα. Όταν τελειώνετε εντελώς για κάτι και κάνετε παύση, η φυσική σας νοημοσύνη κάνει κλικ και έχετε την αίσθηση του σωστού πράγματος. Αυτό είναι μέρος της μαγείας: η δική μας φυσική νοημοσύνη είναι πάντα εκεί για να μας ενημερώσει, αρκεί να επιτρέπουμε ένα κενό. Εφόσον είμαστε σε αυτόματο πιλότο, υπαγορευόμενο από τα μυαλά μας και τα συναισθήματά μας, δεν υπάρχει νοημοσύνη. Είναι ένας αγώνας αρουραίων. Είτε βρισκόμαστε σε ένα κέντρο καταφύγιο είτε στη Wall Street, γίνεται το πιο πολυσύχναστο, πιο μπλεγμένο μέρος στον κόσμο.Παύση, σύνδεση με την αμεσότητα της εμπειρίας σας, σύνδεση με τις ευλογίες. απελευθερώστε τον εαυτό σας από το κουκούλι της αυτο-εμπλοκής, μιλάτε στον εαυτό σας όλο το χρόνο, εντελώς εμμονή. Αφήστε ένα κενό, κενό, κενό. Απλά το κάνετε ξανά και ξανά και ξανά. επιτρέψτε στον εαυτό σας το χώρο να συνειδητοποιήσετε πού βρίσκεστε. Συνειδητοποιήστε πόσο μεγάλο είναι το μυαλό σας. συνειδητοποιήστε πόσο μεγάλο είναι ο χώρος, ότι δεν έχει απομακρυνθεί ποτέ, αλλά ότι το έχετε αγνοήσει.

Βρείτε έναν τρόπο επιβράδυνσης. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να το κάνετε συχνά, πολύ, πολύ συχνά, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συνεχώς, όχι μόνο όταν είστε γαντζωμένοι, αλλά όλη την ώρα. Στη ρίζα του, το να παγιδεύεται σε διακριτική σκέψη, να ασκεί συνεχώς αυτο-εμπλοκή με διακριτικά σχέδια, ανησυχίες και ούτω καθεξής, είναι προσκόλληση στον εαυτό μας. Είναι η επιφανειακή εκδήλωση της προσκόλλησης του εγώ.

Επομένως, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε με κάθε μέρα; Κάθε πρωί, κάθε απόγευμα, κάθε βράδυ; Πρέπει να αφήσει ένα κενό. Δεν έχει σημασία αν ασκείτε διαλογισμό ή εργασία, υπάρχει μια υποκείμενη συνέχεια. Αυτά τα κενά, αυτά τα σημεία στίξης, μοιάζουν με τρύπες μέσα στα σύννεφα, σπρώχνοντας τρύπες στο κουκούλι. Και αυτά τα κενά μπορούν να επεκταθούν έτσι ώστε να μπορούν να διαπεράσουν ολόκληρη τη ζωή σας, έτσι ώστε η συνέχεια να μην είναι πλέον η συνέχεια της διακριτικής σκέψης αλλά μάλλον ένα συνεχές κενό

Αλλά πριν να παρασυρθούμε από την ιδέα του συνεχούς χάσματος, ας είμαστε ρεαλιστές σχετικά με το πού είμαστε στην πραγματικότητα. Πρέπει πρώτα να θυμηθούμε τι είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Τότε πρέπει να μάθουμε πώς να το ισορροπήσουμε με το γεγονός ότι έχουμε να κάνουμε δουλειές, πράγμα που μπορεί να μας κάνει να βυθιστούμε στις λεπτομέρειες της ζωής μας και να πιάσουμε το κουκούλι των μοντέλων μας όλη την ημέρα. Βρείτε λοιπόν τρόπους να δημιουργήσετε συχνά το κενό, συχνά, συνεχώς. Με αυτόν τον τρόπο, αφήνετε τον εαυτό σας το χώρο να συνδεθεί με τον ουρανό και τον ωκεανό και τα πουλιά και τη γη και με την ευλογία του ιερού κόσμου. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βγείτε από το κουκούλι σας.

Πρακτικές

από την Renshin Bunce

Καθ 'όλη τη μέρα σας μπορείτε να κάνετε παύση, να κάνετε ένα διάλειμμα από τις συνηθισμένες σκέψεις σας και να ξυπνήσετε στη μαγεία και την απεραντοσύνη κόσμο γύρω σας. Ο Pema Chödrön λέει ότι αυτό το εύκολο και ευρύχωρο είδος πρακτικής είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε με τη ζωή μας