Ό, τι εφαρμόζετε, γίνεται ισχυρότερη

Λιποσάρκωμα - Τι είναι; Συμπτώματα και θεραπεία (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν πρόκειται για αλλαγές, όλοι έχουμε μια κοινή συνήθεια που μας κρατάει πίσω: αυτο-κρίση. Η νευροεπιστήμη της νοημοσύνης υποδεικνύει ότι η διαρκής αλλαγή απαιτεί μια πιο ήπια πινελιά

Ενώ αποκαθιστούσε τη χειρουργική επέμβαση σπονδυλοδεσίας σε ηλικία 17 ετών, η ζωή του Shauna Shapiro άλλαξε: από μια υγιή, ενεργή νεαρή γυναίκα σε μια γυναίκα,

Αλλά λέει ότι η ψυχική επίπτωση ήταν πιο δύσκολη-τα συναισθήματα του φόβου και της μοναξιάς που ενέπνευσε το καινούργιο σώμα της, δεν ήταν σε θέση να κάνει τα πράγματα που συνήθιζε.

Αυτό την έσυρε στην Ταϊλάνδη,

Ο Shapiro, τώρα συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Santa Clara, διεξήγαγε δύο δεκαετίες έρευνας για τα οφέλη της φροντίδας για την υγεία. Σε αυτό το Tedx Talk από την πτώση, μιλάει για το προσωπικό της ταξίδι στην εκμάθηση της συνείδησης, καθώς και για το πώς ο διαλογισμός και η νοοτροπία μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας:

Tedx Talk Κύρια σημεία:

Πώς αυτο-κρίση προκαλεί όλεθρο

πόσο σκληρά προσπάθησα το μυαλό μου να συνεχίσει να περιπλανιέται. Και σε αυτό το σημείο άρχισα πραγματικά να κρίνω τον εαυτό μου. Τι είναι λάθος με σας; Είσαι τρομερός σε αυτό. Γιατί είσαι ακόμα εδώ; Είστε ψεύτικος.Και όχι μόνο κρίνω τον εαυτό μου, αρχίζω να κρίνω όλους, ακόμα και τους μοναχούς. Γιατί απλά κάθονται εδώ, δεν πρέπει να κάνουν κάτι; έφτασε ο μοναχός από το Λονδίνο, ο οποίος μίλησε αγγλικά, και καθώς μοιράστηκα μαζί του τους αγώνες μου, με κοίταξε και μου είπε: «Αγαπητέ, δεν ασκείς την προσοχή, ασκείτε κρίση, ανυπομονησία, απογοήτευση». πέντε λέξεις που ποτέ δεν με άφησαν: "Αυτό που ασκείστε γίνεται ισχυρότερο."

Ο μοναχός είπε: "Δεν ασκείτε την προσοχή, ασκείτε κρίση, ανυπομονησία, απογοήτευση." Και τότε είπε πέντε λέξεις που έχουν ποτέ δεν με άφησε: "Αυτό που ασκείστε γίνεται ισχυρότερο."

Πώς η νευροπλαστικότητα των επαναλαμβανόμενων εμπειριών αλλάζει τον εγκέφαλο

Μπορούμε να επεξεργαστούμε και να ενισχύουμε τις συναπτικές συνδέσεις μας με βάση την επαναλαμβανόμενη πρακτική. Για παράδειγμα στη διάσημη μελέτη των οδηγών ταξί του Λονδίνου: το τμήμα οπτικής χωρικής χαρτογράφησης του εγκεφάλου είναι μεγαλύτερο, ισχυρότερο. Έχουν ασκήσει την πλοήγηση στους 25.000 δρόμους του Λονδίνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν κοιτάζετε τους εγκεφάλους των διαλογιστών, οι περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή, τη μάθηση και την συμπόνια γίνονται όλο και πιο δυνατές. Ονομάζεται πυκνότητα του φλοιού: η ανάπτυξη νέων νευρώνων ως απάντηση στην επαναλαμβανόμενη πρακτική.

Εμπιστευτικότητα

: Ενισχύει την ανοσοποιητική μας λειτουργία, μειώνει το άγχος, μειώνει την κορτιζόλη, μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα. Όταν δημοσιεύσαμε την πρώτη μας έρευνα το '98, υπήρχαν μόνο λίγες μελέτες. Τώρα υπάρχουν χιλιάδες μελέτες που δείχνουν τις ευεργετικές συνέπειες της νοημοσύνης.

Έχουμε αυτή την εσφαλμένη πεποίθηση ότι εάν νικήσουμε τους εαυτούς μας, αν νικήσουμε τον εαυτό μας, θα βελτιωθούμε κάπως. 2)ντροπή και εαυτός -η κρίση είναι παγκόσμια εργαλεία για την αυτοπεποίθηση

: Έχουμε αυτήν την εσφαλμένη πεποίθηση ότι εάν νικήσουμε τον εαυτό μας, αν νικήσουμε τον εαυτό μας, θα βελτιωθούμε κάπως. Η ντροπή δεν λειτουργεί. Η ντροπή δεν λειτουργεί ποτέ. Δεν μπορεί να λειτουργήσει. Φυσιολογικά δεν μπορεί να λειτουργήσει γιατί όταν αισθανόμαστε ντροπή, τα κέντρα του εγκεφάλου που έχουν να κάνουν με την ανάπτυξη και τη μάθηση κλείνουν. […] Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η αμυγδαλή πυροδοτεί μια καταρράκτη νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης για να πλημμυρίσει το σύστημά μας κλείνοντας τα κέντρα μάθησης και πετώντας τους πόρους μας σε μονοπάτια επιβίωσης. Η ντροπή κυριολεκτικά κλέβει τον εγκέφαλο της ενέργειας που χρειάζεται για να κάνει το έργο της αλλαγής. Και χειρότερα, όταν νιώθουμε ντροπή, θέλουμε να το αποφύγουμε, έτσι ώστε να κρύβουμε από εκείνα τα μέρη των εαυτών μας που ντρέπομαστε - τα μέρη που χρειάζονται περισσότερο την προσοχή μας.

Η ντροπή κυριολεκτικά σκίζει τον εγκέφαλο της ενέργειας που χρειάζεται να κάνει το έργο της αλλαγής. Και χειρότερα, όταν νιώθουμε ντροπή, θέλουμε να το αποφύγουμε, έτσι ώστε να κρύβουμε από εκείνα τα μέρη των εαυτών μας που ντρέπομαστε - τα μέρη που χρειάζονται περισσότερο την προσοχή μας 3)Η προσοχή δίνεται σκόπιμα προσοχή με καλοσύνη και η μετατροπή είναι δυνατή μέσω της προσεκτικής προσοχής

: Η καλοσύνη μας δίνει το θάρρος να κοιτάξουμε εκείνα τα μέρη του εαυτού μας που δεν θέλουμε να δούμε. Και δεύτερον, η καλοσύνη μας λυγίζει με την ντοπαμίνη, γυρίζοντας τα κέντρα μάθησης του εγκεφάλου και δίνοντάς μας τους πόρους που πρέπει να αλλάξουμε. Ο πραγματικός και διαρκής μετασχηματισμός απαιτεί κάποια προσοχή

Επίσης σε αυτή τη συζήτηση: Βετεράνοι, PTSD και προσοχήΠώς η προσοχή την βοήθησε να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο διαζύγιο

Πώς οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης είναι μερικές από τις Οι πιο δύσκολες προσεγγίσεις

  • Γιατί το βρίσκουμε δύσκολο να διαλογιστούμε
  • Είναι η απογοήτευση που κρατάτε πίσω;
  • Σώμα και μυαλό

Όταν πρόκειται για αλλαγές, όλοι έχουμε μια κοινή συνήθεια που μας κρατά πίσω:αυτοαξιολόγηση. Η νευροεπιστήμη της νοοτροπίας υποδεικνύει ότι η διαρκής αλλαγή απαιτεί πιο μαλακό άγγιγμα.