Όταν ο εγκέφαλός σου δεν μπορεί να αποφασίσει αν είσαι πλήρης - Υπάρχει μια εφαρμογή γι 'αυτό

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Είστε πεινασμένοι - ή απλά ανήσυχοι ή βαριεμένοι; Ένα νέο app mindfulness ανακατασκευάζει τη σχέση μας με τα τρόφιμα.

Τρώγοντας με άγχος, τρώγοντας όταν βαρεθείτε - είναι σαν να ξέρετε μια φαγούρα. "Παίρνουμε μια στιγμιαία απόσπαση της προσοχής επειδή ο εγκέφαλός μας παίρνει ένα spritz ντοπαμίνης", λέει ο ειδικός πόθος Dr. Judson Brewer. Για κάποιους, αυτή η χημική απόκρουση αμαρτάρει στο άγχος που αισθάνθηκαν και τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης, δημιουργώντας μια συνήθεια. Και όταν το κάνετε αυτό μερικές φορές, ο εγκέφαλος λέει «Γεια σου, θυμηθείτε αυτό», ή «Πάρτε μερικά περισσότερα από αυτό!» Δημιουργώντας μια συνήθεια να τρώτε όταν είστε εντάξει.

Η Brewer είναι προγραμματιστής μιας νέας εφαρμογής,Φάτε δεξιά: Τώρα! ($ 19.99 / μήνα, IOS και Android) που εκπαιδεύει τους χρήστες να διαφοροποιούν την πείνα που σχετίζεται με το στρες και την πραγματική φυσιολογική πείνα. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν πρακτικές ευαισθητοποίησης για να βγάλουν πόθους και μπορούν να βρουν υποστήριξη από την online κοινότητα.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την online κοινότητα εν μέρει για να μιλήσουν για μια σημαντική εμπειρία: σταθεροί πόθο . Μόλις δημιουργηθεί ένα πρότυπο τρώγοντας, η πείνα που προκαλείται από το άγχος και την πείνα που προέρχεται από την ανάγκη για τροφή, γίνεται συγχέεται. «Σταματούμε να γνωρίζουμε - δεν μπορούμε να πούμε αν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι». Ο Brewer είχε ένα άτομο στην ψυχιατρική του κλινική που δεν μπορούσε να αντισταθεί σε μια συγκεκριμένη μάρκα προπαρασκευασμένων κέικ καφέ. φάτε ένα ολόκληρο σε μια συνεδρίαση. Μερικές φορές περισσότερο από ένα, το οποίο δεν ξέρω πώς είναι φυσικά δυνατό, αλλά το έκανε », λέει ο Brewer. "Τους αγάπησε, το μόνο που μπορούσε να κάνει ήταν να σκεφτούν για αυτούς, θα σταματούσε ακόμη και στο κατάστημα στο δρόμο από την εργασία, επειδή θα είχε μια λαχτάρα για ένα και να αγοράσει ένα."

Κατά τη διάρκεια της κλινικής του, Brewer της είπε να συνεχίσει να απολαμβάνει - με μία μεγάλη προειδοποίηση.

"Είπα μεγάλη, πηγαίνετε για αυτό. Αλλά δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει όταν το κάνετε και σε τι νιώθετε μετά, έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να δείτε ποια είναι τα οφέλη. "

Αναφέρεται: Το στομάχι της ένιωθε σαν βράχος. Ένιωσε ένοχος επειδή έτρωγε ένα ολόκληρο κέικ. Και δεν άρεσε πραγματικά αυτό το καλό - από ό, τι μπορούσε να θυμηθεί, δεν είχε καν πολύ γούστο.

Ο Brewer έχει μια λέξη για αυτή τη στιγμή της υλοποίησης: απογοήτευση. Και σκέφτεται ότι είναι ένα πιο ισχυρό εργαλείο από το να προσπαθείς να ασκείς την αυτοσυγκράτηση από την αρχή, επειδή περνάει στον συνήθη κύκλο του φαγητού-να αποσπά την προσοχή.

«δεν είστε ενθουσιασμένοι να το κάνετε πρώτον», λέει ο Brewer. "Αυτή είναι μια ριζική αλλαγή, και αυτή είναι μια βιώσιμη αλλαγή. Το φαγητό δεν σας δίνει τις ανταμοιβές που θεωρούσατε προηγουμένως ότι παίρνατε. "

Το άλμα προς το δικαίωμα περιορισμού της πρόσληψης τροφής μπορεί να προβληματικό για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Brewer, επειδή" ο εγκέφαλος δυστυχώς αποσυνδέεται όταν είμαστε στριμωγμένοι ". Είναι καλύτερο να εισαγάγουμε αυτοέλεγχο όταν εξοικειωθούμε με τις διατροφικές μας συνήθειες. Αυτός είναι ο τόπος όπου η προσοχή έρχεται: Βοηθάει να δούμε γιατί μπορούμε να φτάνουμε για φαγητό στην πρώτη θέση.

«Η προσοχή μας βοηθά να δούμε για παράδειγμα:

Ω, τρώω σοκολάτα όταν το αφεντικό μου με ανταγωνίζει. Αυτό δεν διορθώνει το πρόβλημα

. Τότε, μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα περισσότερο επικεντρωμένοι ", λέει ο Brewer. "Και το άλλο μέρος είναι ότι βλέπουμε πώς οδηγούμε από το φαγητό της σοκολάτας, πώς συνηθίζουμε να τρώμε ακόμα κι αν δεν είμαστε πεινασμένοι." Η εφαρμογή αποτελείται από πέντε έως δέκα λεπτά καθημερινή πρακτική ευαισθητοποίησης, με στόχους που οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν στις δικές τους ανάγκες. Ένα "stress test" βοηθά τους χρήστες να μάθουν για τα συναισθήματα που σχετίζονται με την πείνα που σχετίζεται με το άγχος και προτείνει πρακτικές και ένα "want-o-meter" προσφέρει τεχνικές για να λειτουργούν με ενεργοποιημένους πόθους. Μια online κοινότητα έχει αναπτυχθεί από την εφαρμογή που εγκαινιάστηκε τον Απρίλιο ότι η Brewer μετριάζει - ένας χρήστης έχει παρατηρήσει πως η πλειοψηφία των τροφίμων της υπάρχει για την ψυχαγωγία της και πώς πρέπει να αλλάξει.Μια πρακτική νοοτροπίας για να σπάσει η συνήθεια Snack

Παρακάτω είναι μια τεχνική της προσοχής από την εφαρμογή που μπορεί να ασκηθεί πριν και κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Η τεχνική σάς δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε στην εμπειρία της κατανάλωσης τροφής και μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή έχετε την επιθυμία να φάτε.

Η εφαρμογή αυτή τη στιγμή υποβάλλεται σε πιλοτική μελέτη με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο, αξιολογώντας τη σκοπιμότητα της εφαρμογής και διερευνώντας τη σχέση των συμμετεχόντων με τους πόθους, ιδίως, μπορεί να έχουν μια λαχτάρα και να μην δράσουν σε αυτήν. Το εργαστήριο του Brewer θα ξεκινήσει επίσης κλινικές δοκιμές σχετικά με την εφαρμογή στο εγγύς μέλλον.

Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες πρακτικές ευαισθητοποίησης

body & mind

Είστε πεινασμένοι ή απλώς ανήσυχοι ή βαριούνται; Ένα νέο app mindfulness ανακατασκευάζει τη σχέση μας με τα τρόφιμα.