Ποιο είναι το στυλ του διαλογισμού για εσάς;

Cameras Rolling - 12 Deadly Days Ep 10 (ft. Mikey Murphy) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Εδώ είναι τι λέει η έρευνα για τα οφέλη των διαφόρων ειδών διαλογισμών-Επιπλέον τρεις ερωτήσεις για να ζητήσετε να βρείτε το στυλ καλύτερα για σας.

ο φίλος του χρόνου και ο συνάδελφος, ο νευροεπιστήμονας Richie Davidson και εργάστηκα στο βιβλίο μας, Τα αλλαγμένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό, το σώμα και τον εγκέφαλο , εξετάσαμε χιλιάδες επιστημονικές μελέτες που αποκαλύπτουν τον αντίκτυπο Διαλογισμός. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες μορφές διαλογισμού είναι πιο αποτελεσματικές στην προώθηση της χαλάρωσης, ενώ άλλες μορφές έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ανακούφιση από την κατάθλιψη ή τις επιπτώσεις του τραύματος. Ακόμα άλλοι βελτιώνουν την εστίαση και άλλοι τύποι ενισχύουν τη συμπόνια και την καλοσύνη.

Για να μάθετε ποια πρακτική είναι καλύτερη για εσάς, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα τρία ερωτήματα:

1) Ποια οφέλη αναζητάτε; ελπίζω να χαλαρώσω; Εστίαση καλύτερα; Αναπτύξτε περισσότερη εξομοίωση; Βελτιώστε την υγεία σας; Συνειδητά ή όχι, ο καθένας από εμάς έρχεται σε μια πρακτική διαλογισμού με τις ελπίδες ή τους στόχους μας.2) Ποιος τύπος διαλογισμού ασκείτε;

Ο διαλογισμός έρχεται με πολλές μορφές, με προσοχή τις πιο γνωστές αυτές τις μέρες, αλλά όχι μόνο. Υπάρχουν και άλλες μορφές νοοτροπίας, όπως η «διορατικότητα», και ο κοινός σύντροφος, η αγάπη-καλοσύνη. Στη συνέχεια, υπάρχουν μέθοδοι που χρησιμοποιούν μάντρα, όπως το TM. Υπάρχουν κατευθυντήριες απεικονίσεις και πρακτικές σώματος μυαλού, όπως η γιόγκα, για να αναφέρουμε μόνο μερικές.3) Πόσο συχνά;

Τότε υπάρχει το ερώτημα πόσο διαλογίζετε. Μερικοί διαλογιστές διατηρούν μια καθημερινή πρακτική σύντομων συνεδριών που ταιριάζουν σε άλλες προτεραιότητες ζωής. Άλλοι διαλογίζονται κυρίως σε ένα περιβάλλον υποχώρησης, βαθιά κατάδυση κατά τις ημέρες και τις εβδομάδες της επίσημης πρακτικής, ή συνδυάζουν την καθημερινή πρακτική με περιστασιακά υποχωρήματα. Ορισμένοι συνεχίζουν να ασκούν για δεκαετίες, άλλοι για μικρό χρονικό διάστημα.Γιατί να ρωτήσετε αυτές τις ερωτήσεις;

Σκεφτείτε το συνολικό αριθμό ωρών πρακτικής διαλογισμού που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Αυτό το μαθηματικό θέμα: βρίσκουμε ένα αποτέλεσμα "δόσης-απόκρισης", όπου περισσότερος διαλογισμός οδηγεί σε ένα ευρύτερο φάσμα παροχών. Και, πηγαίνοντας ευρέως με μια μακροχρόνια καθημερινή πρακτική, έχει διαφορετικό αποτέλεσμα από το να πηγαίνει βαθιά με εβδομάδες διαλογισμού αναχώρησης.

Η επιστημονική έρευνα στον διαλογισμό έχει επεκταθεί πολύ από τα πειράματα σε διαλογιστές που πραγματοποιήσαμε στο μεταπτυχιακό σχολείο στη δεκαετία του 1970. Τότε υπήρχαν μόνο δύο δημοσιευμένες μελέτες διαλογισμού που μπορούσαμε να αναφέρουμε. Σήμερα υπάρχουν περισσότεροι από 6.000, με τον μεγαλύτερο αριθμό να έρχεται τα τελευταία πέντε χρόνια - και η προσοχή στη μοναδική μελετημένη μέθοδο.

Δεν χρειάζεται να είστε μακροπρόθεσμος ειδικός διαλογιστής για να αντλήσετε οφέλη από το διαλογισμό.

Στα

Μεταβληθέντα Χαρακτηριστικά εξετάζουμε τα αποτελέσματα από τις καλύτερες μελέτες - το κορυφαίο ένα τοις εκατό. Θέλαμε ιδιαίτερα να βρούμε στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός δημιουργεί μακροπρόθεσμες συνέπειες, διαρκή αποτελέσματα και όχι μόνο βραχυπρόθεσμα κρατικά αποτελέσματα που εξαφανίζονται μόλις σταματήσετε τη συνεδρία σας.Τα καλά νέα; Τα καλύτερα δεδομένα δείχνουν ισχυρές επιπτώσεις από το διαλογισμό από την αρχή. Οι περισσότερες ώρες πρακτικής που συσσωρεύετε, τόσο ισχυρότερη είναι τα οφέλη.

Τι λέει η έρευνα για διαφορετικά είδη διαλογισμού

Ας επιστρέψουμε στις αρχικές μου ερωτήσεις: Γιατί να διαλογιστούμε; Ποιος τύπος διαλογισμού; Πόσο καιρό εξασκείτε; Και τώρα, ας ταιριάξουμε τους στόχους σας με αυτό που λέει η έρευνα για τα διαφορετικά στυλ διαμεσολάβησης:

Διαλογισμός ευαισθητοποίησης:

  • Είναι σαφές ότι αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να αγνοείτε τις περισπασμούς, ικανότητα να το κάνουμε αυτό. Η προσοχή μας κάνει πιο ανθεκτικές κάτω από το άγχος.Μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία (MBSR):
  • Δεν χρειάζεται να είσαι μακροχρόνιος ιατρός εμπειρογνώμονας για να αντλήσεις οφέλη από τον διαλογισμό. Η αμυγδαλή, το μέρος της μάχης ή της πτήσης του εγκεφάλου μας, είναι λιγότερο αντιδραστική μετά από τριάντα περίπου ώρες πάνω από οκτώ εβδομάδες πρακτικής Μείωσης του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία.Με διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης:
  • λίγες έως επτά συνολικές ώρες σε διάστημα δύο εβδομάδων αυξάνουν τις συνδέσεις στον εγκέφαλο για ενσυναίσθηση και θετικά συναισθήματα. Αυτός ο αντίκτυπος είναι αρκετά ισχυρός ώστε να εμφανίζεται έξω από την κατάσταση διαλογισμού.Απομάκρυνση:
  • Ο διαλογισμός σε μια κατάσταση υποχώρησης έχει διαφορετικό αντίκτυπο από μια καθημερινή πρακτική στο σπίτι - για παράδειγμα, οι διαλογιστές που έκαναν υποχωρήσεις είχαν χαμηλότερο ρυθμό αναπνοής, δείκτη πιο χαλαρωτικού μεταβολισμού. Το ιατρικό ίδρυμα εκπλήσσεται από τα ευρήματα ότι οι έμπειροι διαλογιστές μείωσαν τα επίπεδα δραστηριότητας στα φλεγμονώδη γονίδια μετά από μια καθημερινή υποχώρηση.Καθένας από εμάς έχει τους δικούς μας λόγους για να διαλογίσουμε και κάνουμε τις δικές μας επιλογές της μορφής για την άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι είτε πηγαίνουμε βαθιά σε υποχώρηση είτε είναι ευρέως διαδεδομένα στο σπίτι, ο διαλογισμός έχει αποδόσεις.

Μεσολάβηση κάτω από το μικροσκόπιο

Πώς διαλογισμός προστατεύει τον εγκέφαλο γήρανσης από την παρακμή

διαλογισμός