Γιατί οι συναισθηματικοί αυτοέλεγχοι

Αυτοπεποίθηση | Βίντεο Αυτοβελτίωσης (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η απελευθέρωση του θυμού και της απογοήτευσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο σε μια ταραχώδη μέρα ή να κερδίσετε πίσω την παραγωγικότητα μετά από αίσθημα αδράνειας. Αλλά πρέπει να το κάνεις με σεβασμό.

Στην επιφάνεια, αυτοί οι τρεις άνθρωποι ζουν εκτός κόσμου:

  • Ο Stefan εργάζεται ως ασκούμενος / διευθυντής νοσηλευτής οικογενειακής πρακτικής σε μια πολυσύχναστη αστική κλινική στην Αμερικάνικη Μεσοδυτική.> Η Αγγελική στρέφει το ταλέντο της για το σχεδιασμό της σε μια ακμάζουσα επιχείρηση χρησιμοποιώντας ανακυκλωμένα υφάσματα για να δημιουργήσει ρούχα που εμπορεύεται σε ολόκληρη τη νοτιοανατολική Ασία.
  • Η Avery διευθύνει έναν μεγάλο μη κερδοσκοπικό οργανισμό επικεντρωμένο στη βελτίωση της πρόσβασης σε θρεπτικά τρόφιμα στις φτωχές κοινότητες της βόρειας Αγγλίας.> Κάτω από την επιφάνεια, είναι πιο κοντά από ό, τι θα σκεφτόσαστε:
  • Η θλίψη του Στεφάνου για το τέλος του γάμου του τον αποσπά από τη διάθεση, καθιστώντας τον λιγότερο διαθέσιμο στους ασθενείς και τους συνεργάτες του.

Η Angelique μπορεί να καταστείλει τα αισθήματα οργής κάθε φορά που βλέπει τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν πρώην προμηθευτή που την ασκεί ενάντια

  • Η έντονη ανησυχία της Avery για τις επικείμενες περικοπές χρηματοδότησης διαρρέει ως εξαιρετικά κρίσιμες αλληλεπιδράσεις με τα μέλη του προσωπικού
  • Σε διαφορετικές βιομηχανίες, σε διαφορετικές ηπείρους, αυτοί οι τρεις ηγέτες έχουν αυτό από κοινού: η ανικανότητά τους να διαχειριστούν τα θλιβερά συναισθήματα βλάπτει την αποτελεσματικότητά τους στην εργασία. Ο καθένας δεν έχει συναισθηματικό αυτοέλεγχο, μία από τις δώδεκα βασικές ικανότητες του μοντέλου μας συναισθηματικής και κοινωνικής νοημοσύνης.
  • Εγγραφείτε για

εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία για τις συμβουλές και τις ιδέες


Τι είναι ο Συναισθηματικός Αυτοέλεγχος; Ο συναισθηματικός αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να διαχειρίζεστε τα ενοχλητικά συναισθήματα και να παραμείνετε αποτελεσματικοί, ακόμα και σε καταστάσεις άγχους. Παρατηρήστε ότι είπα "διαχειριστείτε", η οποία είναι διαφορετική από την καταστολή των συναισθημάτων. Χρειαζόμαστε τα θετικά συναισθήματά μας - αυτό κάνει τη ζωή πλούσια. Πρέπει όμως να επιτρέψουμε στον εαυτό μας τον χώρο και τον χρόνο να επεξεργαστούμε τα δύσκολα συναισθήματα, αλλά το πλαίσιο έχει σημασία. Είναι ένα πράγμα να το κάνεις σε μια ειλικρινή συζήτηση με έναν καλό φίλο και εντελώς άλλο για να απελευθερώσεις την οργή σου ή την απογοήτευση στην εργασία. Με τον συναισθηματικό αυτοέλεγχο, μπορείτε να διαχειριστείτε τα αποσταθεροποιητικά συναισθήματα, παραμένοντας ήρεμα και καθαρά.Γιατί η συναισθηματική αυτοέλεγχος;


Για να κατανοήσουμε τη σημασία του συναισθηματικού αυτοέλεγχου, βοηθάει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν δεν είμαστε σε έλεγχο. Στο βιβλίο μου

Ο εγκέφαλος και η συναισθηματική νοημοσύνη

, εξήγησα:

"Η αμυγδαλή είναι το ραντάρ του εγκέφαλου για απειλή. Ο εγκέφαλός μας σχεδιάστηκε ως εργαλείο επιβίωσης. Στο σχέδιο του εγκεφάλου η αμυγδαλή κατέχει μια προνομιακή θέση. Αν η αμυγδαλή ανιχνεύσει μια απειλή, σε μια στιγμή μπορεί να πάρει τον υπόλοιπο εγκέφαλο - ιδιαίτερα τον προμετωπιαίο φλοιό - και έχουμε την αποκαλούμενη αεροπειρατεία αμυγδαλής. Κατά τη διάρκεια μιας αεροπειρατείας, δεν μπορούμε να μάθουμε και βασιζόμαστε σε υπερβολικά συνηθισμένες συνήθειες, τρόπους που έχουμε συμπεριφερθεί ξανά και ξανά. Δεν μπορούμε να καινοτομούμε ή να είμαστε ευέλικτοι κατά τη διάρκεια μιας αεροπειρατείας.Η αεροπειρατεία καταγράφει την προσοχή μας, φωτίζοντας την απειλή. Αν εργάζεστε όταν έχετε αεροπειρατεία αμυγδαλής, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που απαιτεί η δουλειά σας - μπορείτε μόνο να σκεφτείτε τι σας απασχολεί. Η μνήμη μας ανακατεύει επίσης, ώστε να θυμόμαστε πολύ εύκολα τι είναι σχετικό με την απειλή - αλλά δεν μπορούμε να θυμόμαστε άλλα πράγματα τόσο καλά. Κατά τη διάρκεια μιας αεροπειρατείας, δεν μπορούμε να μάθουμε και βασιζόμαστε σε υπερφυσικές συνήθειες, τρόπους που έχουμε συμπεριφερθεί ξανά και ξανά. Δεν μπορούμε να καινοτομούμε ή να είμαστε ευέλικτοι κατά τη διάρκεια μιας αεροπειρατείας.

… η αμυγδαλή συχνά κάνει λάθη…. ενώ η αμυγδαλή παίρνει τα δεδομένα της σε αυτό που βλέπουμε και ακούμε σε ένα νευρώνα από το μάτι και το αυτί - που είναι πολύ γρήγορος στον εγκεφαλικό χρόνο - λαμβάνει μόνο ένα μικρό κλάσμα των σημάτων που λαμβάνει αυτές οι αισθήσεις. Η συντριπτική πλειοψηφία πηγαίνει σε άλλα μέρη του εγκεφάλου που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναλύσουν αυτές τις εισροές - και να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση. Η αμυγδαλή, αντιθέτως, παίρνει μια ελαστική εικόνα και πρέπει να αντιδρά αμέσως. Συχνά κάνει λάθη, ιδιαίτερα στη σύγχρονη ζωή, όπου οι «κίνδυνοι» είναι συμβολικοί, όχι φυσικοί, απειλές. Έτσι, αντιδρά υπερβολικά με τρόπους που συχνά λυπούμαστε αργότερα. "

Ο αντίκτυπος των ηττημένων ηγετών

Οι έρευνες ανά τον κόσμο και πολλές βιομηχανίες επιβεβαιώνουν τη σημασία των ηγετών που διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Οι Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηγέτες που διαχειρίζονται καλά τα συναισθήματα είχαν καλύτερα επιχειρηματικά αποτελέσματα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι υπάλληλοι θυμούνται τις πιο ζωντανές αρνητικές συναντήσεις που είχαν με έναν προϊστάμενο. Και, μετά από αρνητικές αλληλεπιδράσεις, ένιωθαν απογοητευμένοι και δεν ήθελαν να έχουν τίποτα περισσότερο να κάνουν με αυτόν τον αφεντικό.

Πώς να αναπτύξουμε τον Συναισθηματικό Αυτοέλεγχο

Πώς μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις συναισθηματικές απειλές; Πρώτον, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια άλλη ικανότητα συναισθηματικής νοημοσύνης, συναισθηματική αυτογνωσία. Αυτό ξεκινά με την προσοχή στα εσωτερικά μας μηνύματα - μια εφαρμογή της νοοτροπίας, η οποία μας επιτρέπει να δούμε τα καταστροφικά συναισθήματά μας καθώς αρχίζουν να χτίζουν, όχι μόνο όταν η αμυγδαλή μας μας πειράζει.

Εάν αναγνωρίζετε οικείες αισθήσεις ότι μια αεροπειρατεία αρχίζει -Εάν οι ώμοι σας είναι τεταμένοι ή το στομαχό σας είναι πιο εύκολο να το σταματήσετε.

Αν δεν παρατηρήσετε ότι η αμυγδαλή σας έχει καταλάβει το πιο ορθολογικό μέρος του εγκεφάλου σας, είναι δύσκολο να ανακτήσετε συναισθηματική ισορροπία μέχρι να διαρκέσει η φυγή.Είναι καλύτερα να το σταματήσετε πριν πάει πολύ μακριά. Για να τερματίσετε μια αεροπειρατεία, ξεκινήστε με προσοχή, παρακολουθώντας τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Ανακοίνωση "Είμαι πραγματικά αναστατωμένος τώρα" ή "αρχίζω να αναστατωμένος." Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τις γνωστές αισθήσεις ότι μια αεροπειρατεία είναι αρχή - οι ώμοι σας τεταμένες ή το στομαχό σας γουργουρίζει - είναι ευκολότερο να το σταματήσετε.> Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε μια γνωστική προσέγγιση: να μιλήσετε έξω από αυτό, λόγος με τον εαυτό σας. Ή μπορείτε να παρέμβετε βιολογικά. Οι τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης που ηρεμούν το σώμα και το μυαλό σας - όπως η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς - είναι πολύ χρήσιμες. Όπως και με την προσοχή, αυτά λειτουργούν καλύτερα κατά τη διάρκεια της αεροπειρατείας, όταν τα

τα χρησιμοποιείτε τακτικά

. Εκτός αν αυτές οι μέθοδοι έχουν γίνει μια ισχυρή συνήθεια του μυαλού, δεν μπορείτε να τους επικαλεστείτε από το μπλε.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Συναισθηματική Νοημοσύνη στην εργασία, εξερευνήστε τη σχέση μεταξύ του Συναισθηματικού Αυτοέλεγχου και της ηγεσίας.

Το χαλαρό μυαλό είναι παραγωγικό μυαλό στο χώρο εργασίαςΗ απελευθέρωση του θυμού και της απογοήτευσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο σε μια ταραχώδη μέρα ή να κερδίσετε πίσω την παραγωγικότητα μετά από αίσθημα χαλάρωσης. Αλλά θα πρέπει να το κάνετε με ένα πνεύμα.