Γιατί η αγάπη-καλοσύνη παίρνει χρόνο: Sharon Salzberg

Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μόνο αφού έχουμε ασκήσει πολλές φορές ότι θα αρχίσουμε να παρατηρούμε μια συνήθεια που εξελίσσεται - δηλαδή, αφήνοντας τον εαυτό μας από το γάντζο κάποτε. Ο Σάλλμμπεργκ, συνιδρυτής της Insight Meditation Society, προσφέρει έναν "Καθοδηγούμενο Διαλογισμό της Αγάπης" - στέλνοντας αγάπη για τους ανθρώπους που αισθανόμαστε ουδέτεροι απέναντι, καθώς και εκείνους που έχουμε δύσκολα συναισθήματα.

Η διαδρομή προς την αγάπη-ευγένεια: Επιλέξτε τις φράσεις σας

Η αγάπη-καλοσύνη πρέπει να γίνεται με τον ευκολότερο δυνατό τρόπο, έτσι ώστε η εμπειρία να ξεκινά πιο απαλά, πιο φυσικά. Για να το κάνετε με τον πιο εύκολο τρόπο σημαίνει πρώτα να χρησιμοποιήσετε φράσεις που έχουν προσωπικό νόημα. Οι παραδοσιακές φράσεις που διδάσκονται, τουλάχιστον αυτή η κλασική μετάφραση τους, αρχίζουν με τον εαυτό τους:

Μπορώ να είμαι ελεύθερος από τον κίνδυνο, να ξέρω την ασφάλεια.

Ο κίνδυνος από αυτή την έννοια είναι και ο εσωτερικός κίνδυνος από τη δύναμη ορισμένες καταστάσεις μυαλού και εξωτερικό κίνδυνο. Έτσι,Μπορώ να είμαι ελεύθερος από τον κίνδυνο. Μπορώ να έχω ψυχική ευτυχία. Μπορώ να έχω σωματική ευτυχία. Μπορώ να έχω ευκολία στην ευημερία - που σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγωνίζομαι τρομερά, μέρα με τη μέρα, με τα μέσα διαβίωσης, με οικογενειακά θέματα.Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί στις φράσεις. Μπορείτε να γνωρίζετε τις φράσεις είτε με την αναπνοή είτε μόνο από μόνα τους - η εστίαση της προσοχής είναι οι φράσεις. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί μέσα τους. Τα συναισθήματα θα έρθουν και θα πάνε.

Μπορώ να είμαι ελεύθερος από τον κίνδυνο, να έχω ψυχική ευτυχία

, αλλά πραγματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φράσεις που είναι ισχυρές για σας. Πρέπει να έχουν νόημα όχι μόνο με πολύ προσωρινό τρόπο -Μπορώ να φτάσω σε αυτό το μάθημα εντάξει - αλλά κάτι βαθύ που θα επιθυμούσατε για τον εαυτό σας και θα επιθυμούσατε άλλους. Οι σκέψεις είναι πολύ σημαντικές για να κάνεις αγάπη - καλοσύνη - να μην παλεύεις για να πάρετε ένα συγκεκριμένο είδος συναίσθημα. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί στις φράσεις. Μπορείτε να γνωρίζετε τις φράσεις είτε με την αναπνοή είτε μόνο από μόνα τους - η εστίαση της προσοχής είναι οι φράσεις. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί μέσα τους.Μερικές φορές, πολλές φορές, θα είναι πολύ συνηθισμένο, πολύ στεγνό ή πολύ μηχανικό - αλλά δεν έχει σημασία.

Μερικές φορές θα αισθάνεται πολύ θαυμάσιο, θα είναι εξαιρετικό. Δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει τίποτα ή ότι δεν λειτουργεί. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να το κάνουμε, είναι να διαμορφώσουμε αυτή την πρόθεση στο νου επειδή ενώνουμε τη δύναμη της αγάπης και της δύναμης της πρόθεσης και αυτό είναι που θα παράγει το αποτέλεσμα αυτής της ελεύθερης ροής της αγάπης καλοσύνης.> Η αγάπη-καλοσύνη παίρνει το χρόνο

Η πρώτη φορά που έκανα ποτέ την αγάπη-καλοσύνη πρακτική ήταν χωρίς δάσκαλο. Για πρώτη φορά ανοίξαμε το κέντρο. μια ομάδα από εμάς αποφάσισε να κάνει μια αυτοκαταχώρηση εδώ για ένα μήνα και δεν είχα κάνει ποτέ αγάπη-καλοσύνη πριν από αν και είχα ακούσει για αυτό. Νόμιζα ότι ήταν μια τέλεια ευκαιρία να το κάνω.

Στάθηκα στο δωμάτιό μου και ήξερα ότι έγινε σε διαδοχικά στάδια και άρχισα αφιερώνοντας μια εβδομάδα για να στείλω την αγάπη μου. Όλη όλη μέρα, θα πήγαινα γύρω από το κτίριο-καθισμένος στο δωμάτιό μου, καθισμένος στην αίθουσα - λέγοντας το όλο πράγμα,

μπορεί να είμαι ευτυχισμένος, να είμαι ειρηνικός, να απελευθερωθώ

, και ένιωσα απολύτως τίποτα. Στο τέλος της εβδομάδας, κάτι συνέβη σε κάποιον στην κοινότητα και αρκετοί από εμάς, απροσδόκητα, έπρεπε να εγκαταλείψουν την υποχώρηση. Τότε νιώθω διπλά κακό - όχι μόνο δεν συνέβη τίποτα αλλά δεν έφτασα ποτέ ούτε και εγώ πέρα ​​από τον εαυτό μου, πράγμα που ήταν πραγματικά εγωιστικό.

Τρέφω γύρω από τον επάνω όροφο με το να αναγκαστώ να φύγω. Στέκομαι σε ένα από τα μπάνια και έριξα ένα βάζο από κάτι που έσπασε σε χίλια κομμάτια. Η πρώτη σκέψη που ήρθε στο μυαλό μου ήταν: "Είσαι πραγματικά ένα klutz, αλλά σε αγαπώ." Και σκέφτηκα, "Ω wow! Κοιτάξτε το. "Όλες αυτές οι ώρες, όλες αυτές οι φράσεις όπου ήμουν ακριβώς ξηρός και μηχανικός και αισθάνθηκα ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Αυτό συνέβαινε. Χρειάστηκε λίγο χρόνο για μένα να αισθανθώ την ανθοφορία αυτού και ήταν τόσο αυθόρμητο που ήταν πολύ θαυμάσιο. Έτσι: Να μην παλεύει, να προσπαθήσει να κάνει κάτι να συμβεί. Ας το να συμβεί. Θα συμβεί.
Η δουλειά μας, για να μιλήσουμε, είναι απλώς να πούμε αυτές τις φράσεις, να τους πούμε να γνωρίζουν τι εννοούν, αλλά χωρίς να προσπαθούν να φτιάξουν ένα συναίσθημα, χωρίς να βάζουν την επικάλυψη επάνω σε αυτό, του στρες. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί στις φράσεις και αφήστε τις φράσεις να έχουν νόημα σε σας.

Θα ήθελα να μιλήσω για την αποστολή μιας αγάπης καλοσύνης στο ουδέτερο πρόσωπο και λίγο για την αποστολή της αγάπης καλοσύνης σε κάποιον που έχουμε δυσκολία με το ότι στέλνουμε ένα μήνυμα σε ένα ουδέτερο πρόσωπο.

Η αποστολή αγαπημένης ευγένειας στο ουδέτερο κόμμα

Το πρώτο καθήκον φυσικά είναι να βρούμε ένα - μερικές φορές αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Το βρίσκω πολύ συχνά μόλις συναντήσουμε κάποιον ή ακόμα και σκεφτούμε τους, αν δεν τους έχουμε συναντήσει, έχουμε μια κρίση γι 'αυτούς: τους αρέσουν οι ίδιοι που δεν τους αρέσουν.

Αν μπορείτε να βρείτε ένα ουδέτερο πρόσωπο, μερικές φορές υπάρχει μια μεγάλη αναζωογόνηση στην αποστολή τους αγάπη-καλοσύνη, επειδή δεν υπάρχει καμία ιστορία γι 'αυτούς.

Βλέπετε αν μπορείτε να καταλάβετε ότι αυτό το πρόσωπο θέλει να είναι ευτυχισμένη ακριβώς όπως κάθε ένας από εμάς θέλει να είναι ευτυχισμένη και ανοιχτή, επεκτείνετε αυτή την δύναμη της αγάπης-καλοσύνης προς αυτούς.

Αποστολή αγάπη-ευγένεια στο δύσκολο κόμμα

Αφού το κάνουμε αυτό για λίγο, προχωρήστε, για λίγο, να στείλετε την αγάπη-καλοσύνη σε κάποιον που έχουμε δυσκολία με. Αυτό είναι ένα πολύ ενδιαφέρον τόπο γιατί είναι πολύ δύσκολο. Είναι ένα πολύ ισχυρό μέρος επειδή το άτομο αυτό συμβολίζει κατά κάποιο τρόπο τη διαφορά ανάμεσα στην αγάπη ή την αγάπη-καλοσύνη, που είναι υπό όρους, και αυτό που είναι πάνω στην απαίτηση που ξεπερνά την ικανοποίηση των επιθυμιών μας, έχοντας την αγάπη να επιστρέψει, Καλά. Είναι αυτός ο άνθρωπος που ορίζει τη γραμμή μεταξύ εκείνου που είναι πεπερασμένου και εκείνου που είναι άπειρο. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο. Πολύ συχνά να σκέφτεστε αυτό το πρόσωπο και εσείς εχθρότητα, ή θυμό, ή φόβο, οτιδήποτε. Ως υπόδειξη, όταν ξεκινάμε αυτό το μέρος της πρακτικής, με το πνεύμα να το κάνεις με τον ευκολότερο δυνατό τρόπο, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με κάποιον που έχει ήπιο ερεθισμό και όχι τον άνθρωπο που σου έχει πληγώσει περισσότερο στη ζωή σου.

Και αργά αρχίζουν να ανοίγουν σε επίπεδα δυσκολίας. Μερικές φορές όταν στέλνουμε αγάπη-καλοσύνη σε ένα δύσκολο πρόσωπο, νιώθουμε όλα αυτά τα άλλα συναισθήματα, όπως ο θυμός. Εάν είναι δυνατόν, δείτε αν μπορείτε να αφήσετε να το αφήσετε. Επιστρέψτε την απαγγελία των φράσεων. Εάν είναι πολύ ισχυρή, τότε μπορείτε να αποθέσετε την αγάπη-καλοσύνη. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο αίσθημα μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί κάποια, πολύ με την αίσθηση της συμπόνιας για τον εαυτό του: Δεν χρειάζεται να το κρίνετε. Τώρα, όταν μπορείτε, μπορείτε να πάρετε πάλι την αγάπη-καλοσύνη, ίσως με έναν ευκολότερο άνθρωπο.

Κατευθυνόμενη αγάπη-καλοσύνη Πρακτική

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια άνετη θέση

. Ας ξεκινήσουμε κάνοντας άνετη συνεδρίαση κλείνοντας τα μάτια σας.

Βρείτε φράσεις που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να προσφέρετε καλές επιθυμίες

. Λαμβάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, χαλαρώνοντας το σώμα, βρίσκοντας τις φράσεις που αντικατοπτρίζουν αυτό που επιθυμείτε πιο βαθιά για τον εαυτό σας. Πολύ ήπια επαναλάβετε.Φέρτε κάποιον στο μυαλό ποιος ήταν καλός σε σας

. Αν κάποιος έρχεται στο μυαλό σας, ο οποίος ήταν ευεργέτης για να βοηθήσει με κάποιο τρόπο, για τον οποίο αισθάνεστε σεβασμό ή ευγνωμοσύνη, είτε κρατήστε μια εικόνα αυτού του ατόμου ή πείτε τα ονόματά τους στο μυαλό σας. Απευθύνεται η δύναμη της αγάπης-καλοσύνης προς αυτούς, που τους αρέσει η ασφάλεια, η ευτυχία και η ειρήνη. Πολύ ήπια, μια φράση κάθε φορά, αφήστε το μυαλό να ξεκουραστεί στη φράση.Και αν έρχεται στο μυαλό ένας καλός φίλος, κάποιος που σας ενδιαφέρει, υπάρχει αμοιβαία φροντίδα, κρατήστε μια αίσθηση αυτού του ατόμου, κατευθύνετε τις φράσεις προς τους, που επιθυμούν την ευτυχία και την ευημερία τους.

Φέρτε ένα ουδέτερο πρόσωπο στο μυαλό . Στην ιδανική περίπτωση θα ήταν κάποιος εδώ βέβαια επειδή έχετε την ευκαιρία να τρέξετε σε αυτούς, να παρατηρήσετε πώς αναπτύσσεται ένα συναίσθημα αγάπης καλοσύνης με την πάροδο του χρόνου. Αν κάποιος εδώ, αν όχι εδώ, τότε κάποιος στη ζωή σας, που δεν έχετε έντονη αίσθηση αγάπης ή αντιπάθειας. Δείτε αν μπορείτε να φέρετε αυτό το άτομο στο νου. Επεκτείνετε το αίσθημα της αγάπης - καλοσύνης προς αυτούς - ακριβώς όπως όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχείς, γι 'αυτό και αυτός ο άνθρωπος θέλει να είναι ευτυχισμένος. Εάν κανείς δεν έρχεται στο μυαλό σε αυτή την κατηγορία, τότε μπορείτε να μείνετε μόνο με έναν καλό φίλο.

Αν αισθάνεται εφικτή, φέρτε στο μυαλό κάποιον με τον οποίο αντιμετωπίζετε δυσκολία

. Αν υπάρχει κάποιος με τον οποίο έχετε δυσκολία, ίσως όχι πολύ σοβαρή δυσκολία σε αυτό το σημείο - κάποιος με τον οποίο υπάρχει σύγκρουση, υπάρχει ένταση. Υπάρχει ανησυχία, υπάρχει αντιπαράθεση. Υπενθυμίζοντας ότι και το πρόσωπό του θέλει απλώς να ευτυχιστεί - ότι από την άγνοια, όλοι κάνουμε λάθη που δημιουργούν βλάβη ή πόνο και ότι η προκαλώντας ταλαιπωρία αναπόφευκτα θα προκαλέσει πόνο στο πρόσωπο αυτό. Δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε αυτή την δύναμη της αγάπης-καλοσύνης προς αυτούς. Για να στείλετε την αγάπη-καλοσύνη δεν σημαίνει ότι εγκρίνουμε ή εγκρίνουμε όλες τις ενέργειες, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να δούμε με σαφήνεια τις ενέργειες που είναι λανθασμένες ή ανίκανες και ακόμα δεν χάνουν τη σύνδεση.Για να στείλετε αγάπη-καλοσύνη δεν σημαίνει ότι εγκρίνουμε ή να εγκρίνουμε όλες τις ενέργειες, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να δούμε με σαφήνεια ενέργειες που είναι λανθασμένες ή ανίκανες και δεν χάνουν τη σύνδεση.

Κλήση σε κάποιον στο μυαλό με τον οποίο υπάρχει δυσκολία, επαναλάβετε τις φράσεις προς αυτές . Εάν μπορείτε να βρείτε ένα καλό πράγμα για αυτό το άτομο, στη μέση όλων των άλλων, αν επικεντρωθείτε σε αυτό το καλό, απλά να το σκεφτείτε για μια στιγμή, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει μια αίσθηση έλξης πιο κοντά, και όλοι οι υπόλοιποι μπορούν να δουν σε αυτό το φως

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ούτε ένα καλό πράγμα για αυτό το άτομο, μπορείτε να σκεφτείτε την επιθυμία σας να είστε ευτυχισμένοι

Αναπτύξτε την ευαισθητοποίησή σας σε όλα τα όντα παντού , χωρίς διάκριση, χωρίς αποκλεισμό. Μπορεί όλα τα όντα να είναι ελεύθερα από κίνδυνο, να έχουν ψυχική ευτυχία, να έχουν σωματική ευτυχία, να έχουν ευκολία στην ευημερία.

Όλα τα ζωντανά όντα: μπορεί να είναι ελεύθερα από τον κίνδυνο, να έχουν ψυχική ευτυχία Έχουν φυσική ευτυχία, μπορεί να έχουν ευκολία στην ευημερία.

Όλα τα πλάσματα, γνωστά ή άγνωστα, κοντά ή μακριά, μερικά που μας αρέσουν, κάποια που δεν μας αρέσουν, κάποια που είμαστε ουδέτερα προς τοΌλα άτομα… ευτυχισμένα, που υποφέρουν, προκαλούν ταλαιπωρία. Ακόμα έχουν αυτή την επιθυμία να είναι ευτυχισμένοι, να είναι ελεύθεροι. Μπορεί να είναι έτσι. Και όλοι όσοι υπάρχουν. Κάθε όντας, όλα τα μέρη, μπορεί να είναι σε θέση να συνειδητοποιήσουν τους καρπούς του ακριβώς τι είναι αυτό που επιθυμούμε για τον εαυτό μας.

Προσαρμοσμένη από μια συζήτηση από τον Sharon Salzberg στην Insight Meditation Society. Ακούστε την πλήρη συζήτηση

Ένας διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για να ωθήσει την συμπόνια

Μην πέσετε στην παγίδα αυτοπεποίθησης: Δοκιμάστε λίγο διαλογισμό

διαλογισμό

Μόνο αφού έχουμε ασκούμε πολλές φορές ότι θα αρχίσουμε να παρατηρούμε μια συνήθεια ανάπτυξης - δηλαδή, αφήνοντας τον εαυτό μας από το γάντζο κάποτε.