Γιατί πρέπει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μεσημεριανό διάλειμμα

Skid Row - I Remember You (Live) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, εστιάζουμε καλύτερα και αισθανόμαστε λιγότερο άγχος όταν αποσπάμε σκόπιμα από την εργασία και απολαμβάνουμε ένα πραγματικό διάλειμμα.

Γνωρίζω τη σημασία των διαλειμμάτων σε ένα ημέρα εργασίας. Η επιστήμη δείχνει σαφώς ότι η λήψη μιας γνωστικής προθεσμίας μας βοηθάει να δουλεύουμε καλύτερα και να αισθανόμαστε καλύτερα, και η προσωπική εμπειρία το επιβεβαιώνει.

Όμως, ακόμα…

Όπως πολλοί Αμερικανοί, μερικές φορές βρίσκω τον εαυτό μου να εργάζεται ακριβώς μέχρι το γεύμα. Χάθηκα στη δουλειά μου, ή νομίζω, Γεια σου, αν τελειώσω αυτό το έργο, θα είναι έξω από τα μαλλιά μου και τότε θα χαλαρώσω.

Αλλά μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη δείχνει ότι αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση.Αποδεικνύεται ότι η σκόπιμη διακοπή από την εργασία με μια σύντομη βόλτα στο πάρκο ή μια ελαφριά χαλαρωτική χαλάρωση μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στην συγκέντρωση, το στρες και την κούραση στο τέλος της ημέρας.

Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες τα απαιτητικά γνωστικά πεδία - όπως η δημόσια διοίκηση, η εκπαίδευση, η μηχανική και τα οικονομικά - ανατέθηκαν τυχαία είτε σε ένα αργό, 15 λεπτά περίπατο σε ένα πάρκο (χωρίς πολύ σωματική άσκηση) είτε σε 15 λεπτά ασκήσεων χαλάρωσης κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διακοπών κάθε εργάσιμη ημέρα για δύο εβδομάδες. Οι ασκήσεις χαλάρωσης αποτελούνταν από προοδευτική χαλάρωση μυών, βαθιά αναπνοή και προσοχή σε σκέψεις και αισθήσεις με τρόπο μη κρίσιμο. Και οι δύο ομάδες είχαν ενημερωθεί εκ των προτέρων για το πώς και πού να κάνουν το περίπατο τους ή να χαλαρώσουν.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πείραμα δύο εβδομάδων, οι συμμετέχοντες ήταν "pinged" δύο φορές την εβδομάδα κοντά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας τους και ζήτησαν να αναφέρουν για το πόσο καλά ήταν σε θέση να επικεντρωθούν εκείνη τη στιγμή και για το άγχος και την κούραση τους. Επιπλέον, συμπληρώνονταν ένα σύντομο ερωτηματολόγιο κάθε βράδυ, ρωτούσαν πόσο απολάμβαναν το μεσημεριανό τους διάλειμμα και αν μπορούσαν να αποκολληθούν από την εργασία τους κατά τη διάρκεια ή όχι.

Όταν τα άτομα εξασκούσαν χαλαρή χαλάρωση ή έκαναν βόλτα, έδειξαν σημαντικές μειώσεις στο άγχος και την κόπωση στο τέλος της ημέρας, καθώς και καλύτερη συγκέντρωση στην εργασία, σε σύγκριση με τις ημέρες που έλαβαν κανονικά μεσημεριανά διαλείμματα.




























< στο στρες και την κόπωση στο τέλος της ημέρας, καθώς και στην καλύτερη συγκέντρωση στην εργασία, σε σύγκριση με τις ημέρες που έκαναν τακτικά μεσημεριανά διαλείμματα. Η ενθουσιώδης χαλάρωση ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανακούφιση από το στρες, ακόμα περισσότερο από το περπάτημα στο πάρκο.

Επειδή αυτά τα αποτελέσματα συνέβησαν σε ένα φυσιολογικό περιβάλλον, είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα, λέει η Sianoja. - σε πραγματικό εργασιακό περιβάλλον - σε σύγκριση με εργαστηριακές ρυθμίσεις με μόνο μαθητές - και τα οφέλη παρατηρούνται λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό διάλειμμα », λέει.

Γιατί τα πειράματα είχαν τα οφέλη αυτά; Θεωρητικά, οι βόλτες στη φύση μπορούν να οδηγήσουν σε "αποκατάσταση της προσοχής" -ανακάλυψη από τη γνωστική υπερφόρτωση μετά από έντονη εστίαση, ενώ ταυτόχρονα είναι ευχάριστες, ενώ η προσοχή μπορεί να αυξήσει τα θετικά μας συναισθήματα, να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσει την εστίαση. η απόλαυση που γνώρισε κατά τη διάρκεια του περπατήματος και η μεγαλύτερη απόσπαση από την εργασία κατά τη συνειδητή χαλάρωση φάνηκε να αντιπροσωπεύει την αυξημένη ευημερία και συγκέντρωση των συμμετεχόντων αργότερα την ημέρα. Αν και αναμενόταν να περπατήσει στη φύση για να αποκομίσει μεγαλύτερη απόσπαση από την εργασία, ήταν προφανώς λιγότερο αποτελεσματική από την πρακτική της ευαισθητοποίησης σε αυτό το θέμα.

Ωστόσο, λέει, «Και οι δύο αυτές δραστηριότητες θα πρέπει να στρέψουν την προσοχή μακριά από την εργασία τα προβλήματα είναι αρκετά αποτελεσματικά και προσφέρουν ένα διάλειμμα εντελώς απαλλαγμένο από τις απαιτήσεις σε σύγκριση με ένα κανονικό μεσημεριανό διάλειμμα. "

Λόγω των διαφορετικών αποτελεσμάτων των πρακτικών, η Sianoja συνιστά να κάνουν τα άτομα να κάνουν διαλείμματα ενσωματώνοντας μια ευχάριστη χαλάρωση στις μέρες που αντιμετωπίζουν υψηλές απαιτήσεις εργασίας έτσι πρέπει να αποσυνδεθείτε από την εργασία και να περπατήσετε στο πάρκο όταν επιθυμούν μια αλλαγή σκηνικού και περισσότερη διασκέδαση. Το πείραμά της δεν επέτρεψε την επιλογή, αλλά πιστεύει ότι η επιλογή της προτιμώμενης δραστηριότητας μπορεί να αποδώσει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη.Αν και η Sianoja δεν έβλεπε οφέλη για τον οργανισμό, προτείνει επίσης ότι η λήψη διαλείμματα όπως αυτά θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα.

Οι ασκήσεις περιπάτου στο πάρκο και η χαλάρωση σχετίζονταν με αυξημένη συγκέντρωση το απόγευμα και έτσι διατηρώντας την παραγωγικότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας », υποστηρίζει.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι σαφές ότι οι εργαζόμενοι επωφελούνται όταν λαμβάνουν ένα αποκαταστατικό διάλειμμα στα μέσα της ημέρας. Έτσι, βάλτε τα παπούτσια με τα πόδια και πηγαίνετε στο πάρκο ή διαλογίζετε στο μεσημεριανό γεύμα - ακόμη και αν έχετε μόνο 15 λεπτά.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το ευρύτερο καλό, το ηλεκτρονικό περιοδικό του Greater Good Science Center του UC Berkeley, συνεργάτες. Προβολή του αρχικού άρθρου.

Το κλειδί της παραγωγικότητας; Δεν υπάρχει τίποτα

Η αναπνοή σας είναι ο τηλεχειρισμός του εγκεφάλου σας

στο χώρο εργασίας

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, εστιάζουμε καλύτερα και αισθανόμαστε λιγότερο άγχος όταν αφαιρούμε σκόπιμα από την εργασία και απολαμβάνουμε ένα πραγματικό διάλειμμα.