Η αναπνοή σας είναι ο τηλεχειρισμός του εγκεφάλου σας

2015 05 05 11 02 08 (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια νέα μελέτη έχει βρει στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχει πραγματικά άμεση σχέση μεταξύ της ρινικής αναπνοής και των γνωστικών μας λειτουργιών.

Έχουμε όλοι ακούσει αυτό το απλό ρητό σε περιόδους προβλημάτων:"Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα." Η επιστήμη είναι η επιστήμη, ωστόσο, δείχνει ότι τώρα μπορεί να χρειαστεί να ενημερώσουμε αυτή την παλιά παροιμία για να διαβάσετε "Πάρτε μια βαθιά ανάσα σε αυτό θα σας βοηθήσει να είστε συναισθηματικά συνειδητοποιημένοι, αλλά μόνο αν εισπνεύσετε ειδικά μέσω τα ρουθούνια και όχι το στόμα σας - καλή τύχη ».

Παρόλο που μπορεί να φανεί μια μακρά άκρη για να ανακαλέσετε μέσα από στιγμές uh-oh, η δύναμη της ενεργού αναπνοής - η εισπνεύση και η εκπνοή εθελοντικά για τον έλεγχο του αναπνευστικού μας ρυθμού - και χρησιμοποιείται σε όλη την ιστορία. Ακόμα και σήμερα, σε τακτικές καταστάσεις από στρατιώτες ή σε ακραίες ψυχρές συνθήκες από τον Ice Man, γνωρίζουμε ότι η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα μειώνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό και ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό (ηρεμιστικό) νευρικό σύστημα. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα μας γίνεται ήρεμο, και το μυαλό μας επίσης χαλαρώνει. Πρόσφατα, όμως, μια νέα μελέτη έχει βρει στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχει στην πραγματικότητα μια άμεση σχέση μεταξύ της ρινικής αναπνοής και των γνωστικών λειτουργιών μας.

Έχουμε όλοι ακούσει αυτό το απλό ρητό σε περιόδους προβλημάτων: "Πάρτε μια βαθιά ανάσα". Η επιστήμη είναι η επιστήμη, ωστόσο, ότι τώρα μπορεί να χρειαστεί να ενημερώσουμε αυτό το παλιό έπαθλο για να διαβάσετε "Πάρτε μια βαθιά αναπνοή σε αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συναισθηματικά συνειδητοποιημένοι, αλλά μόνο αν εισπνεύσετε ειδικά από τα ρουθούνια σας και όχι το στόμα σας καλή τύχη. »

Πώς οι ρινικοί αναπνευστικοί επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Οι επιστήμονες της Northwestern Medicine ενδιαφέρονται να κατανοήσουν πώς η αναπνοή επηρεάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη συναισθηματική επεξεργασία. Μέσα από μια σειρά πειραμάτων, ανακάλυψαν ότι η ρινική αναπνοή διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στο συντονισμό των ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου στον οσφρητικό φλοιό "μυρωδιάς" - στις περιοχές του εγκεφάλου που λαμβάνουν άμεσα εισροή από τη μύτη μας - η οποία στη συνέχεια συντονίζει την αμυγδαλή (η οποία επεξεργάζεται τα συναισθήματα) ο ιππόκαμπος (υπεύθυνος τόσο για τη μνήμη όσο και για τα συναισθήματα). Γνωρίζουμε ότι το σύστημα "οσμής" συνδέεται στενά με τις περιοχικές περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη συγκίνηση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά, γι 'αυτό μερικές φορές μια ιδιαίτερη οσμή ή άρωμα μπορεί να προκαλέσει πολύ ισχυρές συναισθηματικές μνήμες. Η μελέτη αυτή δείχνει, επιπλέον, ότι η πράξη της αναπνοής, ακόμη και απουσία οσμών, μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη μνήμη μας.

Απολαμβάνοντας αυτό το άρθρο; Σήμερα, οι επιστήμονες εξέτασαν τα ηλεκτρικά εγκεφαλικά σήματα των 7 ασθενών με επιληψία με ηλεκτρόδια στους εγκεφάλους τους και διαπίστωσαν ότι οι τρέχοντες ρυθμοί φυσικής, αυθόρμητης αναπνοής συνυπάρχουν με τους αργούς ηλεκτρικούς ρυθμούς στην περιοχή "μυρωδιάς" του εγκεφάλου μας. Στη συνέχεια, διαπίστωσαν επίσης ότι κατά τη διάρκεια της ρινικής εισπνοής, οι γρήγοροι ηλεκτρικοί ρυθμοί στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο έγιναν ισχυρότεροι. Ένας τρόπος να κατανοήσουμε αυτό είναι να σκεφτούμε το σύστημα ως ορχήστρα: η ρινική μας αναπνοή είναι ο μεγάλος αγωγός, ο ρυθμός του αργού ρυθμού των οσφρητικών περιοχών του εγκεφάλου, ενώ υφαίνει στους ταχύτερους ρυθμούς των περιοχών συγκίνησης και μνήμης.


Για να κατανοήσουμε περαιτέρω αυτά τα σύγχρονα αποτελέσματα που έχει η ρινική αναπνοή στις περιοχές του εγκεφάλου μας, τότε οι επιστήμονες διεξήγαγαν ξεχωριστά πειράματα σε 60 υγιή άτομα για να ελέγξουν τα αποτελέσματα της ρινικής αναπνοής στη μνήμη και συναισθηματική συμπεριφορά. Τα θέματα παρουσιάστηκαν με φοβερά ή έκπληκτα πρόσωπα και έπρεπε να κάνουν ταχείες αποφάσεις σχετικά με τις συναισθηματικές εκφράσεις των προσώπων που είδαν. Αποδεικνύεται ότι ήταν σε θέση να αναγνωρίσουν τα φοβερά πρόσωπα (αλλά όχι τα έκπληκτα πρόσωπα) πολύ γρηγορότερα, όταν τα πρόσωπα εμφανίστηκαν ειδικά κατά την εισπνοή μέσω της μύτης. Αυτό δεν συνέβη κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής, ούτε με αναπνοή στο στόμα. Οι επιστήμονες εξέτασαν επίσης τη μνήμη (που σχετίζεται με τον ιππόκαμπο), όπου τα ίδια 60 άτομα έπρεπε να βλέπουν εικόνες και αργότερα να τα θυμούνται. Διαπίστωσαν ότι η μνήμη για αυτές τις εικόνες ήταν πολύ καλύτερη αν συναντούσαν και κωδικοποίησαν αυτές τις εικόνες κατά τη διάρκεια μιας εισπνοής μέσω της μύτης.


Η αναπνοή μας είναι σαν τηλεχειρισμός για τα μυαλά μας, επηρεάζοντας άμεσα τα ηλεκτρικά σήματα που επικοινωνούν με τα κέντρα μνήμης και συναισθηματικής επεξεργασίας.

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ένα σύστημα όπου η αναπνοή μας είναι σαν τηλεχειρισμός για τον εγκέφαλό μας: μέσω της μύτης μας επηρεάζουν άμεσα τα ηλεκτρικά σήματα στις περιοχές "μυρωδιάς", τα οποία ελέγχουν έμμεσα τα ηλεκτρικά σήματα της μνήμης και των συναισθηματικών κέντρων του εγκεφάλου μας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να ελέγξουμε και να βελτιστοποιήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας την εισπνοή μας, να έχουμε ταχύτερες, πιο ακριβείς συναισθηματικές διακρίσεις και αναγνώριση, καθώς και να κερδίσουμε καλύτερη μνήμη.

Έτσι, η ανάσα μέσα από τη μύτη μας μπορεί να ελέγξει τον εγκέφαλό μας σηματοδοτούν και οδηγούν σε βελτιωμένη συναισθηματική και μνήμη, αλλά τι γίνεται με την αναπνοή; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αργή, σταθερή αναπνοή ενεργοποιεί το ηρεμιστικό τμήμα του νευρικού μας συστήματος και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και στρες. Έτσι, ενώ η αναπνοή αναστέλλει ειδικά τη γνώση μας, η ενέργεια της αργής, βαθιάς αναπνοής, είτε η εισπνοή είτε η εκπνοή, είναι ευεργετική για το νευρικό μας σύστημα όταν θέλουμε να είμαστε πιο ακίνητοι. Στην πραγματικότητα, η προσεκτική αναπνοή δίνει έμφαση όχι μόνο στην αναπνοή, αλλά και στην ψυχική συνιστώσα της προσοχής και της συνειδητοποίησης του πνεύματος, του σώματος και της αναπνοής. Παρατηρώντας με τρόπο μη κρίσιμο, χωρίς να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να «φτάσει» σε κάποιο ιδιαίτερο κράτος, είμαστε στην πραγματικότητα τότε σε θέση να παρακολουθήσουμε το μυαλό μας και να αισθανόμαστε το σώμα μας πιο ξεκάθαρα. Αυτό με τη σειρά του γίνεται ένας δρόμος προς την διορατικότητα και μια πρακτική στην οποία μπορούμε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε. Η αναπνοή μας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να μας βοηθά να κερδίσουμε σαφήνεια, και για να το κάνουμε πλήρως πρέπει να κάνουμε και την προσπάθεια να εστιάσουμε το μυαλό μας στο εδώ και τώρα.

Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική αναπνοής 5 λεπτών

στην αναπνοή σας είναι μια βασική πρακτική που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος. Πάρτε λίγα λεπτά για να εξασκήσετε την προσοχή στην αναπνοή και να διερευνήσετε πώς αισθάνεται να διευθετήσετε το μυαλό.

Η σημερινή συνείδηση ​​βουητών αποτρέπει τις επιπτώσεις του καθημερινού άγχους

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να ωθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

> Η αναπνοή μας είναι σαν τηλεχειρισμός για τους εγκεφάλους μας, επηρεάζοντας άμεσα τα ηλεκτρικά σήματα που επικοινωνούν με τα κέντρα μνήμης και συναισθηματικής επεξεργασίας